Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Nemusíte se kvůli vedrům vzdávat pohybu. Stačí trochu upravit čas, intenzitu i prostředí, ve kterém sportujete.

Vyberte správný čas na cvičení

V letních dnech není nejlepší nápad vyrážet za sportem v době, kdy slunce pálí nejsilněji. Ideální je brzké ráno nebo pozdější odpoledne a večer, kdy jsou teploty příjemnější a vzduch se postupně ochlazuje. Pokud se chystáte běhat, jezdit na kole nebo cvičit venku, vyhněte se pokud možno poledním hodinám. Nejenže je tehdy největší horko, ale tělo musí při fyzické aktivitě zároveň regulovat vlastní teplotu, což může být velmi náročné. Pozor také na rozpálené povrchy. Asfalt nebo beton mohou být výrazně teplejší než okolní vzduch, což je nepříjemné například při běhu nebo delším cvičení venku.

Jaký pohyb si v létě užít?

Horké počasí neznamená, že musíte celé dny strávit bez pohybu. Jen je vhodné zvolit aktivity, které se k létu přirozeně hodí. Skvělou volbou je například plavání, které osvěží a zároveň zapojí téměř celé tělo. Příjemné jsou také procházky a výlety v přírodě, ideálně v místech, kde se dá schovat před sluncem do stínu stromů. Kdo má rád aktivnější pohyb, může vyrazit na kolo v ranních nebo večerních hodinách, zacvičit si jógu venku nebo si dopřát lehčí posilování. Léto je také ideální čas na tanec – ať už jde o taneční lekci, venkovní tančírnu nebo jen pár oblíbených písniček doma či na zahradě. Důležité je přizpůsobit tempo. V horku nemusí být cílem překonávat rekordy, ale užít si pohyb a dobře se po něm cítit.

Nezapomínejte na pitný režim

Při sportu ztrácí tělo více tekutin než běžně, a v horkých dnech to platí dvojnásob. Pocení je přirozený způsob, jak se organismus ochlazuje, ale ztracené tekutiny je potřeba průběžně doplňovat. Dostatečný pitný režim je proto základem každého letního sportování. Nečekejte až na pocit žízně a mějte lahev s vodou vždy po ruce. Více o tom, jak správně doplňovat tekutiny v horku, najdete v našem článku o pitném režimu během teplých dnů.

Chraňte se před přehřátím

Při pohybu v horku může dojít k přetížení organismu. Zvlášť opatrní by měli být lidé, kteří nejsou na vysoké teploty zvyklí, a také ti, kteří se pustí do náročného sportu bez postupného přizpůsobení. Základem je lehké a vzdušné oblečení, pokrývka hlavy při pobytu na slunci a ochrana pokožky před UV zářením. Pokud se objeví slabost, motání hlavy, nevolnost nebo nezvyklá únava, je lepší aktivitu přerušit a dopřát tělu odpočinek. Při dlouhém pobytu v horku může hrozit také úpal nebo úžeh. Jak je poznat a jak jim předcházet, se dozvíte v našem článku věnovaném těmto letním zdravotním potížím.

Poslouchejte své tělo

Každý organismus reaguje na horko jinak. Zatímco někdo zvládne letní běh bez problémů, jinému bude více vyhovovat klidnější procházka ve stínu nebo cvičení v chladnější místnosti. Letní pohyb by měl přinášet radost, ne vyčerpání. Pokud přizpůsobíte aktivitu počasí, dopřejete si dostatek tekutin a nebudete ignorovat signály svého těla, můžete si sport užívat i během nejteplejších dnů. Léto totiž není důvod dát pohyb na několik měsíců stranou. Jen je potřeba najít správnou rovnováhu mezi aktivitou a odpočinkem.