Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Dostatek tekutin je přitom v létě důležitější než kdy jindy. Organismus se při vysokých teplotách ochlazuje především pocením a spolu s potem neztrácíme jen vodu, ale také důležité minerály. Pokud je nedoplníme, může se objevit únava, bolest hlavy, závratě nebo potíže, které si někdy mylně vysvětlujeme jako běžnou letní vyčerpanost.

Kolik bychom měli v létě vypít?

Přesné množství tekutin se liší podle věku, hmotnosti, pohybové aktivity i počasí. V běžných podmínkách potřebuje dospělý člověk přibližně 1,5 až 2 litry tekutin denně, v horku ale potřeba výrazně stoupá. Pokud trávíte několik hodin venku, sportujete, pracujete fyzicky nebo se hodně potíte, může tělo potřebovat i několik litrů tekutin za den. Důležité ale není vypít velké množství najednou, ale doplňovat tekutiny průběžně. Organismus totiž nedokáže využít několik sklenic vody vypitých naráz tak efektivně jako pravidelný přísun během celého dne.

Nečekejte, až přijde žízeň

Žízeň je přirozený mechanismus, kterým nám tělo říká, že potřebuje vodu. V horku ale nemusí být vždy spolehlivým ukazatelem. Především starší lidé, malé děti nebo lidé při fyzické aktivitě mohou pocit žízně vnímat později. Prvními známkami nedostatku tekutin mohou být suchá ústa, únava, bolest hlavy, horší soustředění nebo tmavší moč. Pokud se přidají závratě, nevolnost nebo výrazná slabost, může jít už o výraznější dehydrataci. V horkých dnech může nedostatek tekutin zvyšovat také riziko přehřátí organismu. Přečtěte si také, jak poznat úpal a úžeh a co dělat jako první pomoc.

Co je nejlepší pít během horkých dnů?

Nejlepší volbou je obyčejná voda. Je dostupná, tělo ji dobře využije a při běžném dni plně postačí. Vhodné jsou také minerální vody, zejména pokud se hodně potíte nebo jste celý den venku, protože pomáhají doplnit některé ztracené minerály. Dobrou volbou jsou také neslazené čaje, například ovocné nebo bylinkové. V létě mohou příjemně osvěžit i vlažné nápoje, přestože mnoho lidí automaticky sahá po ledových variantách. Naopak bychom to neměli přehánět se slazenými limonádami a energetickými nápoji. Obsahují velké množství cukru a žízeň často neuhasí tak dobře jako voda.

Proč nejsou ledové nápoje v horku nejlepší volbou?

V parném dni máme často chuť sáhnout po sklenici ledově vychlazené vody nebo nápoji plném kostek ledu. Takové osvěžení ale nemusí být pro tělo tou nejlepší volbou. Velmi studené nápoje mohou při rychlém vypití způsobit nepříjemný teplotní šok pro organismus, u citlivějších lidí také žaludeční potíže. Tělo se navíc snaží přijímanou tekutinu nejprve ohřát na svou přirozenou teplotu, což pro něj znamená další práci. V horkém počasí jsou proto vhodnější spíše vlažné nebo mírně ochlazené nápoje, které organismus lépe přijme. Možná překvapí, že v zemích s velmi teplým klimatem je běžné pít teplý čaj i během horkých dnů. Nejde o to, aby byl nápoj horký, ale aby nebyl ledově studený. Nejlepší volbou je taková teplota, která je tělu příjemná a nezpůsobí prudký teplotní rozdíl.

Nezapomínejte na minerály

Při běžném dni většinou stačí voda a pestrá strava. Pokud ale trávíte dlouhou dobu na slunci, sportujete nebo pracujete v horku, ztrácíte potem také minerály, především sodík, draslík a hořčík. Dostatek minerálů je stejně jako správný příjem vitamínů důležitý pro správné fungování organismu. V takových situacích může pomoci minerální voda nebo nápoj s obsahem elektrolytů. Není ale potřeba automaticky sahat po speciálních sportovních nápojích při každé procházce nebo výletu.

Kdo by měl na pitný režim myslet obzvlášť?

Na dostatek tekutin by měli více dbát především senioři, malé děti a lidé s některými chronickými onemocněními. U dětí může k dehydrataci dojít velmi rychle, protože jejich organismus obsahuje větší podíl vody a nemají vždy dobrý odhad, kdy se napít. Opatrní by měli být také lidé užívající některé léky, které ovlivňují hospodaření s tekutinami v těle. V případě nejistoty je vhodné poradit se s lékařem.

Pitný režim pomáhá předcházet přehřátí

Dostatek tekutin je jedním z nejjednodušších způsobů, jak pomoci tělu zvládnout letní vedra. Samotné pití sice nezabrání úpalu nebo úžehu, ale výrazně pomáhá organismu udržet správnou funkci a lépe regulovat tělesnou teplotu. V horkých dnech proto mějte lahev s vodou vždy po ruce – na výletě, u vody i při běžném pobytu venku. Malý návyk, který může výrazně ovlivnit to, jak se budete během léta cítit.

Tip redakce: Pokud vyrážíte na celodenní výlet, nespoléhejte na to, že si vodu koupíte až cestou. Přibalte si vlastní lahev a pijte pravidelně po menších dávkách. Právě jednoduchá prevence pomáhá předejít únavě, bolestem hlavy i nepříjemnému přehřátí.