Ahoj sparťanské ženy! :-)

V prvním článku seriálu s názvem SPARTAN RACE jsem popisoval, jak jsem se o závodu dozvěděl, co mě motivovalo k tomu, abych se zúčastnil a jak jsem si našel parťáka. Čas letí a dneska už jsou to dokonce parťáci dva :-) Kdo by taky odolal takové výzvě?

Konec tlachání. Hlavní myšlenkou těchto článků bylo ukázat vám, jakým způsobem se na závod připravuju, v jistém smyslu vás motivovat a případně třeba něco naučit.

Myslím, že stojí za to napsat můj krátký profil, protože je důležité vědět, kdo že vás to tady „krmí moudrama“ :-) Nebojte, nejsem zaplacený copywriter, který má napsat líbivé texty. Píšu to od srdce! :-))

Ve zkratce: Mistr a vicemistr České republiky v běhu na lyžích v roce 2008. Aktivně sportuji do svých 12 let. V roce 2011 jsem byl 6. na MČR v přespolním běhu. Dva roky jsem se aktivně věnoval atletice.

Poslední dva roky jsem cestoval, prošel jsem Rumunsko – pohoří Retezat, vyběhli jsme s Goofym na nejvyšší horu Julských alp Triglav – Slovinsko, 10 dní jsem kempoval na Špicberkách (1 000 km od severního pólu).

Mimo to se věnuji plavání, sportovnímu lezení, posilování.

Nechci tady psát tuny teoretických pouček o rozložení tréninku, struktuře, pyramidové výstavbě apod. Myslím, že toho je na internetu hromada a mnohdy hodně kvalitní hromada. Takže jak rád cituji pana Rostocka – Poplara: „Kdo v dnešní době něco neví, tak málo googlí!“

Zkusím tedy teoretický věci vynechávat, psát hlavně směrem k našemu závodu a svoje postřehy. 

Přípravu počítám od té chvíle, kdy jsem se rozhodl soustavně připravovat na závod.

Jak tedy vypadaly první dva týdny?

Začátek přípravy je všeobecně o probuzení líných svalů, objemové přípravě, tělo si musí zvyknout, že se hýbe a bude se po něm pohyb vyžadovat pravidelně. Pokud člověk na pravidelný trénink zvyklý, může se právě v této části přípravy doslova odvařit. Proto je potřeba začít vždycky opatrně.

Druhá věc, proč si dávat bacha je fakt, že máme zimu. Je potřeba klást důraz na kvalitní rozcvičení, zahřát před tréninkem svaly a šlachy, aby nedošlo k jejich poranění. Samozřejmě, že pokud chodíte do fitka na pás, tak vás tohle trápit nemusí. Ale upřímně, na páse ve fitku se na SPARTAN RACE pořádně nepřipravíte.

Přes to, že jsem na trénink zvyklý, už jsem z pořádného drilu taky vypadl. První týden tedy šetrně:

Po          28.1.                      |             Pomalý klusík 30min, 4km, shyby

Út           29.1.                      |             Posilování 15min, strečink

St            30.1.                      |             -

Čt           31.1.                      |             -

Pá           1.2.                        |             GA1 40min, cca 7km

So           2.2.                        |             Posilování 15min, klus 20min, GA1 (kombinovaně silový), 40min,                                                           celkem 9km, shyby

Ne          3.2.                        |             Klus 40min

* GA1 – základní vytrvalost, nízká tepová frekvence, rychlejší než klus

Úmyslně do tréninků vkládám silové prvky, protože SPRTAN RACE není jen čistý běh, naopak kombinuje kompletní fyzickou a psychickou připravenost. Osobně nejsem fanoušek posiloven a zvedání železa, proto všechny silové tréninky jsou s vlastní vahou (kliky, shyby, zádové svaly, sklapovačky, dřepy, vzpory apod.)

Na sobotním tréninku jsem si přes veškerou opatrnost maximálně odvařil ruce, takže mě bolely ještě dalších několik dní. Další větší posilování jsem zařadil až za týden.

Je důležité myslet na to, že silové a běžecké tréninky musí být provázané, stejně jako při závodě. Odděleně běhat a posilovat povede k zlepšování fyzické kondice, v závodě vás to ale nemile překvapí. Na všechno musí být člověk připraven! Těžko na cvičišti…

Po          4.2.                        |             Klus 60min

Út           5.2.                        |             GA1, 10km, 55min

St            6.2.                        |             -

Čt           7.2.                        |             Klus 40min

Pá           8.2.                        |             GA1 (silový, kopce), 65min, 12km

So           9.2.                        |             Posilování – kruhový trénink, 60min, strečink

Ne          10.2.                      |             GA1 – GA2 (terén, sníh), 10km, 50min, shyby

* GA2 – tempová vytrvalost, nedochází k zakyselování, rychlejší než GA1

První dva týdny mé přípravy máte, jsem trochu pozadu s články, takže další už připravuju… :-)

Další týden jsem začal jógou, takže si můžete zatím přečíst zážitky Muže na józe ;-)

A co vy, taky se připravujete? Pochlubte se, s kým se na kolbišti potkáme…

Jdeš do toho taky? Super! Za odvahu máš 10% slevu při registraci. Stačí zadat kód DKJ13106

Oficiální web soutěže: www.spartan-race.cz

Partneři:

Profesionální sportovní výživa: www.profivyziva.cz

Posilovací stroje, proteiny, fitness váhy: www.zdrviafitness.cz

Magazín pro ženy: www.portalprozeny.cz

Elektronické a zabezpečovací systémy: www.eleksys.cz

Kam dál?

SPARTAN RACE: Trochu jiná zábava...             Muž na józe: procitnutí