Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

1) Podpořte játra a střevní mikrobiom

Játra jsou důležitým detoxikačním orgánem, a jsou-li přetížena, může to k únavě také přispívat. Zkuste pokujim proto co nejvíce ulevit. Kromě alkoholu to chce eliminovat živočišné tuky a sůl. Jaterní enzymy odpovědné za odvod toxinů z těla aktivuje zelenina, ovoce či bylinky, jako je ostropestřec mariánský. Ten je skutečnou jedničkou a můžete jej užívat ve formě čaje, oleje, tinktury, tablet či koření.

Unavenému organismu také prospěje osídlení střevní mikroflóry přátelskými bakteriemi. Probiotika získáte nejlépe ze stravy, jako jsou kysané mléčné výrobky – například kefír, acidofilní mléko, podmáslí či kyška. Skvělá je také fermentovaná zelenina.

2) Doplňte vitamín D

Během dlouhé zimy je přísun denního světla omezený a sluneční paprsky jsou i na začátku jara ještě slabé, a tak je tělo vystaveno riziko nedostatku vitaminu D. Ten je přitom klíčový pro správnou funkci imunitního systému, a navíc hraje zásadní roli v regulaci nálady a energetických hladin. Nedostatek „déčka“ může přispět k únavě, depresím a celkovému pocitu vitality.

Vyzkoušejte doplňování vitaminu D prostřednictvím stravy nebo potravinových doplňků. Vaše energie se tím může zvýšit a nálada zlepšit. Mezi potraviny s vyšším obsahem vitaminu D patří například mléko, vejce (zejména žloutek) nebo mořské ryby.

3) Jezte pestrou stravu

Dlouhodobý pocit únavy je často spojen s nedostatečným přísunem důležitých látek, jako jsou i další vitaminy, antioxidanty a minerální látky. Po zimě se jejich zásoby v těle tenčí a mohou vám tím pádem chybět, což může způsobovat únavu.

Jezte ořechy, které v hojném množství obsahují nenasycené mastné kyseliny, vitamin E, ale i vitaminy skupiny B, které prospívají duševnímu zdraví, ovlivňují soustředění i rychlost reakcí. Hlavně mandle a dýňová semínka jsou bohatá také na důležitý hořčík. A právě zvýšený příjem hořčíku může přispět ke snížení pocitu únavy a vyčerpání.

4) Hodně odpočívejte a buďte co nejvíc na čerstvém vzduchu

Pokud vás trápí únava, je důležité dodržovat spánkový režim. Tedy, chodit spát a vstávat ve stejnou dobu a neponocovat. Samozřejmě, že doba spánku by měla být také dostatečně dlouhá. Dopřejte si klidně krátký oddech v průběhu dne, někdy opravdu hodně moc pomůže i patnáctiminutová pauza se zavřenýma očima.

Zkuste se soustředit na aktivity, které organismu dovolí zregenerovat a zároveň ho posilují. Do své denní rutiny zařaďte pobyt venku, kdy ovšem nepomáhá jen čerstvý vzduch sám o sobě, ale také denní světlo a sluníčko. Ideální je například začít den krátkou procházkou a pak si dát sprchu, kdy začnete teplou vodou a postupně ji ochlazujete až ke studené.