reklama 5 v magazínu pro ženy

Nepřehlédněte

Jak v létě zaručeně zazáříte? Vsaďte na vaše vlasy

 
celý článek | Kateřina Pořízová | přečteno: 30803x 2015.05.25

Znamení

 
celý článek | Kateřina Pořízová | přečteno: 31036x 2015.02.28

Milujeme soupravy!

 
celý článek | Lea Kubová | přečteno: 30869x 2022.04.26

newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

Jarní únava není mýtus. Jak si od ní můžete pomoci?

 
Jarní únava není mýtus. Jak si od ní můžete pomoci?

Jarní únava opravdu není výmysl. Je to reálný problém, se kterým se vyrovnávají lidé poměrně běžně, pokud se změní roční období. Organismus to dává najevo ospalostí, bolestmi hlavy, problémy se soustředěním a pocitem únavy navzdory tomu, že jste vyspinkaní jak miminko. Tělo se totiž musí vypořádat s výkyvy teplot i tlaku a s delším denním světlem. Jak mu to můžete usnadnit?

 

1) Podpořte játra a střevní mikrobiom

Játra jsou důležitým detoxikačním orgánem, a jsou-li přetížena, může to k únavě také přispívat. Zkuste pokujim proto co nejvíce ulevit. Kromě alkoholu to chce eliminovat živočišné tuky a sůl. Jaterní enzymy odpovědné za odvod toxinů z těla aktivuje zelenina, ovoce či bylinky, jako je ostropestřec mariánský. Ten je skutečnou jedničkou a můžete jej užívat ve formě čaje, oleje, tinktury, tablet či koření.

                                                                     

Unavenému organismu také prospěje osídlení střevní mikroflóry přátelskými bakteriemi. Probiotika získáte nejlépe ze stravy, jako jsou kysané mléčné výrobky – například kefír, acidofilní mléko, podmáslí či kyška. Skvělá je také fermentovaná zelenina.

2) Doplňte vitamín D

Během dlouhé zimy je přísun denního světla omezený a sluneční paprsky jsou i na začátku jara ještě slabé, a tak je tělo vystaveno riziko nedostatku vitaminu D. Ten je přitom klíčový pro správnou funkci imunitního systému, a navíc hraje zásadní roli v regulaci nálady a energetických hladin. Nedostatek „déčka“ může přispět k únavě, depresím a celkovému pocitu vitality.

                                                                     

Vyzkoušejte doplňování vitaminu D prostřednictvím stravy nebo potravinových doplňků. Vaše energie se tím může zvýšit a nálada zlepšit. Mezi potraviny s vyšším obsahem vitaminu D patří například mléko, vejce (zejména žloutek) nebo mořské ryby.

3) Jezte pestrou stravu

Dlouhodobý pocit únavy je často spojen s nedostatečným přísunem důležitých látek, jako jsou i další vitaminy, antioxidanty a minerální látky. Po zimě se jejich zásoby v těle tenčí a mohou vám tím pádem chybět, což může způsobovat únavu.

                                                                     

Jezte ořechy, které v hojném množství obsahují nenasycené mastné kyseliny, vitamin E, ale i vitaminy skupiny B, které prospívají duševnímu zdraví, ovlivňují soustředění i rychlost reakcí. Hlavně mandle a dýňová semínka jsou bohatá také na důležitý hořčík. A právě zvýšený příjem hořčíku může přispět ke snížení pocitu únavy a vyčerpání.

4) Hodně odpočívejte a buďte co nejvíc na čerstvém vzduchu

Pokud vás trápí únava, je důležité dodržovat spánkový režim. Tedy, chodit spát a vstávat ve stejnou dobu a neponocovat. Samozřejmě, že doba spánku by měla být také dostatečně dlouhá. Dopřejte si klidně krátký oddech v průběhu dne, někdy opravdu hodně moc pomůže i patnáctiminutová pauza se zavřenýma očima.

                                                                     

Zkuste se soustředit na aktivity, které organismu dovolí zregenerovat a zároveň ho posilují. Do své denní rutiny zařaďte pobyt venku, kdy ovšem nepomáhá jen čerstvý vzduch sám o sobě, ale také denní světlo a sluníčko. Ideální je například začít den krátkou procházkou a pak si dát sprchu, kdy začnete teplou vodou a postupně ji ochlazujete až ke studené.

 

2025.04.04 | Jana Brandtlová | přečteno: 272x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: jaro únava jarní únava vzduch odpočinek zdravá strava vitamin D mikrobiom střeva střevní mikrobiom

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Koupelna pro tělesně postižené se stává inspirací a komfortní zónou pro mnoho lidí

Skupina seniorů a zdravotně více či méně hendicapovaných je rozhodně velká. Už jste někdy zkoušeli vylézt z vany, když v...
 
celý článek | Jana Brandtlová | 2023.10.21 | přečteno: 2130x

CO SE DĚJE S VAŠÍM TĚLEM, KDYŽ NEJÍTE DOST VLÁKNINY

Zajímá vás tajemství efektivního hubnutí a zdravého životního stylu? Trik, který vám zajistí pocit sytosti a energie běh...
 
celý článek | Tereza Nechvílová | 2019.04.06 | přečteno: 31003x

Eva Bernadetta – malířka fascinujících realistických kreseb

Eva Bernadetta je malířkou realistických kreseb, ze kterých se tají dech. Její práci sleduji už delší dobu a s úžasem hl...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2021.03.05 | přečteno: 31682x

Jak se rychle dočkat nového dekoltu

Čekáte už řadu let na životní změnu se zvětšením poprsí? Blíží se váš okamžik a vy se nemůžete dočkat, až uvidíte výsled...
 
celý článek | Lea Kubová | 2019.09.30 | přečteno: 30687x
 

Portál pro ženy