newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

Zlepšete svou výkonnost a vytrvalost. 3 tipy nejen pro sportovce

 
Zlepšete svou výkonnost a vytrvalost. 3 tipy nejen pro sportovce

O slovo se hlásí běžky, z půdy se sundávají brusle i hokejky. Zjišťujete, do kterého servisu skočíte seřídit lyže a kde nabrousit hrany snowboardu. Chladné zimní počasí rozhodně není důvodem přestat pracovat na své fyzičce.

 

Pokud s výsledky své vytrvalosti nejste příliš spokojeni, rozhodně nečekejte na jaro. Změnu můžete nastartovat už dnes a užít si zimní sporty se vší parádou.

1. Dodejte svému tělu vše potřebné

Nejprve sáhněte do svého svědomí a hned vzápětí do jídelníčku. Pokuste se alespoň několik “hotovek” a smažených jídel nahradit co nejméně upravenou zeleninou a kvalitním masem.

 

Proškrtejte nákupní seznam a místo sladkých čokoládových tyčinek a doslazovaných “zdravých” cereálií na něj přidejte:

 

●     čerstvé ovoce,

●     ořechy

●     a semínka.

 

V kombinaci s nedoslazovaným bílým jogurtem si umícháte báječnou snídani nebo svačinu.

 

 

Před sportem si do sklenice vody nasypte lžíci chia semínek a vymačkejte trochu citronu. Semínka na sebe vážou vodu a postupně ji v žaludku uvolní. Budete tedy při tréninku lépe zavodnění.

2. Skoncujte s výmluvami a vrhněte se na trénink

Nedaří se vám odhodlat se k pravidelným tréninkům? Stanovte si zvýšení sportovní výdrže jako hlavní cíl a jděte za ním. Tady je několik rad, které vám v odhodlání pomohou:

 

●     necvičte sami, sportujte s přáteli nebo rodinou,

●     se svým sportovním parťákem si dávejte drobné výzvy,

●     pokud máte pocit, že by vám cvičení zabralo příliš mnoho času, spojte ho s další aktivitou - poslouchejte při sportuaudioknihy nebo přednášky,

●     za úspěchy se nezapomeňte odměnit, třeba relaxační saunou.

 

3. Saunování prokazatelně zvyšuje vytrvalost a výkonnost

Dobrá zpráva pro milovníky sauny! Existuje vědecky podložená souvislost mezi zahřátím svalů při cvičení a zvýšením výkonnosti a vytrvalosti. Tělo si totiž při pobytu v sauně navyká na zvýšenou teplotu. Při podávání sportovního výkonu je na zahřívání už zvyklé a nemusí se s ním složitě vyrovnávat.

 

Pobyt v sauně zvyšuje:

 

●     objem plasmy,

●     průtok krve do srdce a svalů

●     a produkci růstového hormonu, který zodpovídá i za růst svalů.

 

Užívání sauny pravidelně dvakrát týdně na půl hodiny podle studie už po třech týdnech vedlo ke zvýšení výkonnosti o 30 %.

 

 

Domácí sauna dávno není jen výsadou bohatých a finská sauna už nepatří jen na sever Evropy. Sauna je stylový doplněk rodinného domu, vejde se ale i do menšího bytu. Snadno se udržuje a v neposlední řadě vám pomůže nejen se zvyšováním sportovních výkonů, ale i se zaslouženou relaxací a regenerací.

 

SaunaSystem je česká firma, která nabízí domácí sauny špičkové kvality, postará se o případný servis a zájemcům sestaví i saunu na míru.

 

2016.12.03 | Admin | přečteno: 31478x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: sport fyzická kondice sauna strava posilování

 
archiv

Nejzajímavější články

 

JAK SPRÁVNĚ POUŽÍVAT ŽEHLIČKU NA VLASY

Žehlička na vlasy je ideálním pomocníkem pro ženy, které chtějí v co nejkratším čase vypadat upraveně. Většina z nás se ...
 
celý článek | Tereza Nechvílová | 2020.03.24 | přečteno: 31011x

Vyhrajte krásný motivační náramek z minerálů

Soutěž už skončila. Děkujeme za účast a gratulujeme výhercům Pavlovi T., Michaele U., Jitce K., Ivě B. a Kataríně Š.! ...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2023.06.21 | přečteno: 31342x

Jako rodiče se tomu stejně nevyhneme. Jak tedy co nejlépe mluvit s dětmi o válce a jiných nepříjemných věcech života?

V době, kdy mají i malé děti přístup k internetu, je jakákoliv snaha udržet je v bezpečné vzdálenosti od některých infor...
 
celý článek | Jana Brandtlová | 2022.11.12 | přečteno: 30786x

Dětské tříkolky a odrážedla přivedou děti ke sportu

Čím více času tráví děti venku, tím je to pro ně lepší. Lákadlem bývají jiné děti na hřišti, což je dnes ovšem ...
 
celý článek | Lea Kubová | 2021.04.19 | přečteno: 32513x
 

Portál pro ženy