Nepřehlédněte
Cvičte podle toho, čeho chcete dosáhnout
newsletter
Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek
Tipy pro rychlejší spalování tuků
Udržovat si správnou postavu stojí většinu lidí značné úsilí. Bez námahy to mají lidé s dědičnými vlohami pro rychlý metabolismus nebo pro štíhlou postavu. Ti ostatní na tom musí pracovat, protože špatné stravování a málo pohybu u nich vede k ukládání tuků a nadváze, a to zejména v pozdějším věku. Jestliže už nějakou nadváhu máme, a nadbytečná kila chceme shodit, musíme se držet několika zásad. Jde zejména o to správně se stravovat a dostatečně cvičit. Obojí má vliv na rychlejší spalování tuků. Lidé, kteří pravidelně sportují, spálí denně zhruba 40 kcal na 1kg tělesné váhy nebo i více.
O správném stravování toho bylo už tolik řečeno a napsáno, a každý také už něco vyzkoušel. Je ale několik zásad, které opravdu pomáhají. Podstatou lidského stravování je pestrost, ale při nadváze je dobré některé potraviny co nejvíce omezit. Konzumujte méně másla, olejů, salátových dressingů, plnotučných mléčných produktů a tučného červeného masa. Nevadí zdravé tuky, které jsou obsaženy například v rybách či ořechách.
Na tuk se přeměňuje také nadbytek sacharidů neboli cukrů. Snadno stravitelné sacharidy, jejichž zdrojem je ovoce, bílé pečivo, sladkosti, bílá rýže či brambory spouštějí produkci inzulínu. Tento hormon reguluje hladinu cukru v krvi, ale také blokuje štěpení tuků. Proto je lepší konzumovat pomalu stravitelné sacharidy, jako je celozrnné pečivo, ovesné vločky či luštěniny. V jejich případě není tvorba inzulínu tak intenzivní.
Podstatné je však cvičení, při němž se tuky spalují. Lepší je aerobní cvičení, tedy takové, při němž se zadýcháte, ale nepopadáte dech. Při anaerobní aktivitě, tedy při nedostatečném přísunu kyslíku, se spalují zejména cukry. Cvičení by mělo být dynamické a pravidelné. Pro spalování tuku je nejlepší ranní cvičení v době od 6 do 8 hodin na lačný žaludek, které by mělo trvat asi půl hodiny. Po cvičení minimálně půl hodiny nejíst, jen pít. Při odpoledním či večerním cvičení je spalování tuků horší. Ideální je rychle se dostat do správné tepové frekvence, při níž je spalování tuků nejintenzivnější. Dělá se to střídáním aerobní a anaerobní aktivity. Vyšší tepovou frekvenci dosáhnete za několik minut a pak pokračujete aerobním cvičením.
Pokud hledáte vhodné místo pro cvičení, vyzkoušejte třeba Fitness Aquapalace v Praze. Zdejší osobní trenéři Vám rádi pomohou s formováním Vaší postavy.
Image courtesy of stockimages / FreeDigitalPhotos.net
Poslat článek
Tisk
Štítky: Hubnutí; formování postavy; fitness centrum