Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Podle statistik zhruba 60 % Čechů žije v neustálém stresu. Pokud je to i váš případ, není se čemu divit. Důraz na pracovní výkon, rostoucí ceny potravin, bydlení i služeb přivádí do stresu i lidi kolem 20 - 30 let, kteří právě z těchto důvodů odkládají na neurčito založení vlastní rodiny. Ale každý z nás je nucen vypořádat se také se stále komplikovanějšími vztahy či s zahlcením informacemi a od reality odtrženými vzory na sociálních sítích.

Co na to lékaři?

Podle lékařů není tato situace zdaleka banální. Jde o významný duševní rozkol a organismus v těchto situacích uvolňuje velké množství obávaného hormonu kortizol, který ničí cévy a způsobuje v těle záněty. Ve finále se to projeví třeba oslabeným srdcem, vyšším krevním tlakem, hormonální nerovnováhou, nedostatkem bílých krvinek a s tím spojenou horší imunitou, ale také trávicími obtížemi souvisejícími například s propustností střev nebo refluxem. Není tedy nic překvapivého, že vynervovaní Evropané či Američané žijí zhruba o 7 let méně než vyklidnění Asiaté. Jestliže chcete nad svým stresem zvítězit, inspirujte se zaručenými a vyzkoušenými tipy na zklidnění mysli a duše, které fungují všude na světě.

Zvedejte ruce

Oblíbenou technikou zklidnění a očištění mysli je zvedání rukou. Provádět ji můžete kdekoli a zabere vám maximálně 2 minuty. Jak na to? Zvedněte ruce a nahlas řekněte "vypouštím" (představte si přitom vše negativní a vše, co už vám neslouží k dobru či vás brzdí v rozkvětu). Poté opět připažte a řekněte "přijímám" (harmonii, sílu a klid). Tyto drobné a zdánlivě zanedbatelné pohyby uvolňují napětí z ramen a krku, kde se stres hromadí nejčastěji. Cvičení opakujte vždy 9krát.

Počítejte zrnka rýže

Toto zenové cvičení používali budhističtí mnichové k nácviku trpělivosti a zklidnění mysli. Schválně si ho zkuste i vy: Vezměte si dvě stejné sklenice (pro začátek využijte nádobky s malým objemem), jednu naplňte až po okraj rýží - a potom jedno zrnko po druhém přendávejte do prázdné nádoby. Přitom zrnka počítejte, protože to vás nutí k lepší koncentraci. Jelikož jsou zrníčka drobná, cvičí i váš hmat a jemnou motoriku - a pokud se na to cítíte, můžete k přenášení zrnek rýže použít (to už jako opravdoví mistři v tomto cvičení) hůlky. Jakmile práci dokončíte, zapište si počet zrnek a celý proces zopakujte. Na konci cvičení by měl být zapsaný počet zrníček stejný. Jestliže jste se ale v číslech ztratili, nevadí. Prostě začněte znovu. Rýžové počítání je dobré provádět 1krát týdně. Až si na počítání zvyknete, můžete použít větší sklenice či hrníčky, případně již zmíněné hůlky. Toto cvičení funguje skvěle a zaručeně vás zbaví přebytečného stresu, smutku, obtížných myšlenek a zklidní váš dech.

Ptejte se sami sebe

V Japonsku je populární zenové cvičení s názvem Seznam otázek. Jde o techniku, která pročišťuje mysl a probouzí zvědavost. Zkuste si ji také: Po dobu zhruba 15 minut si zapisujte na papír otázky, na které neznáte jednoznačnou odpověď. Například: Jaký je smysl mého života? Proč mě opustil ten a ten člověk? Proč na mě přichází únava i po dostatečně dlouhém spánku? Jaká rada by se hodila mému mladšímu já? Proč se bojím samoty? Proč mám obavy ze stáří? V čem je moje největší síla? Je jedno, jaké otázky vás napadnou, důležité je, abyste si je zaznamenali a nechali je plynout... Není podstatné, zda najdete odpověď, nebo ne, všechny tyto otázky čistí váš mozek, uvolňují zasunuté vzpomínky, dávné strachy i zablokované emoce.

Přesuňte 27 předmětů

Pokud vás trápí smutky a deprese, nejúčinnější obranou je zaměřit pozornost jinam. K tomu je ideální technika, která používá změnu jako duševní terapii. Spočívá v tom, že ve svém bytě přesunete celkem 27 předmětů. Pozor, toto číslo opravdu není náhodné - jedná se o násobek čísla 9, které v asijské filozofii (a také například ve feng šuej) symbolizuje proces dokončení a nového začátku! Úprava prostoru znamená "novou realitu" a lepší proudění životní energie čchi, proto neváhejte a přemístěte na nové místo cokoliv, co vás napadne. Ať už to bude křeslo, dekorace, knihy či jiné drobnosti, přesun věcí je skvělý v tom, že vám zaměstná mozek (zejména pokud máte malý byt a potřebujete účelně využít prostor), sníží pocit stresu a zlepší celkovou atmosféru v místnosti.

Jestliže ale nechcete s bytem moc hýbat, nevadí. Podle staré asijské nauky stačí, když některé věci posunete třeba jen o pár centimetrů vedle. I tak váš osobní prostor získá novou energii!

Myjte nádobí

V době myček už málokdo řeší špinavé hrnky či hrnce. Ale podle Asiatů je to velká škoda, protože obyčejné mytí nádobí je nesmírným přínosem pro vaši duši a funguje i jako určitá forma meditace. Zkuste si někdy proces mytí nádobí připomenout a drhněte talíře, příbory, sklenice i větší kusy jako za starých časů. Přitom úplně vypněte hlavu a nechte pracovat ruce. Vnímejte teplotu vody, povrch jednotlivých předmětů, špínu, která se rozpouští a odtéká pryč... Spolu s nádobím očistíte i svou mysl od všech nánosů a stresů.

Tak co vy na to? Zaujala vás některá technika? Potom na nic nečekejte a hned ji vyzkoušejte. Možná vás překvapí, jak blahodárně zapůsobí na vaši mysl a duši. Techniky můžete střídat, ale pokud se některá z nich stane vaším favoritem, pak už stačí ji čas od času zopakovat jako prevenci, nebo se do ní okamžitě pustit ve chvíli, kdy se cítíte zahlcení, neklidní či pod tlakem.