Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Psychologie pro ně používá zajímavé označení glimmers, tedy drobné záblesky bezpečí, pohody a příjemného prožívání.

Co jsou glimers a kde se vzaly?

Pojem glimmers zavedla do širšího povědomí americká terapeutka Deb Dana, která se věnuje práci s nervovým systémem a takzvanou polyvagální teorií. Označuje jimi drobné pozitivní podněty, které v nás mohou vyvolat pocit bezpečí, spojení s okolím nebo vnitřní klid. Jsou jakýmsi protikladem takzvaných triggers, tedy spouštěčů, které v nás mohou aktivovat stresovou reakci.

Zatímco nepříjemný telefonát, hádka nebo kritická poznámka nás dokážou rozhodit na celé hodiny, glimmers mohou mít podobu něčeho zdánlivě bezvýznamného. Třeba pohledu na rozkvetlý strom cestou do práce, příjemného rozhovoru s prodavačkou nebo chvíle, kdy se náš pes spokojeně stočí vedle nás na gauči.

Nejde přitom o žádné velké štěstí ani o náhlou změnu nálady. Někdy je to jen krátký okamžik úlevy, kdy se na chvíli přestaneme zabývat tím, co nás trápí.

Proč si častěji všímáme toho špatného?

Možná jste si někdy všimli, že jedna nepříjemná poznámka dokáže pokazit celý den, zatímco několik milých setkání během něj snadno zapomeneme. Není to nutně známka přecitlivělosti. Lidský mozek má totiž přirozenou tendenci věnovat větší pozornost možnému nebezpečí než příjemným podnětům.

Z evolučního hlediska to dává smysl. Naši předkové potřebovali rychle rozpoznat hrozbu, aby přežili. Přehlédnout nebezpečí mohlo mít mnohem vážnější následky než nevšimnout si krásného výhledu. Tento princip přetrvává i dnes, přestože většinu z nás už neohrožuje šelma číhající za nejbližším stromem, ale spíše pracovní stres, nedostatek času, vztahové problémy nebo neustálý příval zpráv. Psycholog Rick Hanson používá pro tuto tendenci výstižnou metaforu: Mozek je jako suchý zip pro negativní zážitky a teflon pro ty pozitivní. Nepříjemné zkušenosti se nás snadno drží, zatímco příjemné často rychle odezní.

Dobrou zprávou je, že naše pozornost není neměnná. Díky neuroplasticitě, tedy schopnosti mozku přizpůsobovat se zkušenostem, se můžeme postupně učit všímat si také toho, co nám dělá dobře.

Jak si malé záblesky pohody dopřát?

Nemusíte kvůli nim měnit životní styl, meditovat hodinu denně ani si pořizovat drahé wellness pobyty. Právě naopak. Glimmers se často ukrývají v obyčejných každodenních situacích.

Zkuste si například všimnout:

• Jak příjemně voní čerstvě uvařená káva nebo čaj.

• Jaké to je, když vás někdo obejme a vy nemusíte nic vysvětlovat.

• Jak se mění světlo v místnosti během slunečného odpoledne.

• Jak uklidňující může být dotek hebké srsti vašeho domácího mazlíčka.

• Jak dobře se cítíte po krátké procházce na čerstvém vzduchu.

• Jak moc vás potěší zpráva od člověka, na kterém vám záleží.

Důležité je nezůstat jen u rychlého zaznamenání příjemného okamžiku. Zkuste se na chvíli zastavit a skutečně ho prožít. Věnujte pozornost tomu, co vidíte, slyšíte nebo cítíte. Změnil se váš dech? Uvolnila se ramena? Objevil se příjemný pocit v těle?

Nemusíte nic zvláštního dělat ani se nutit do pozitivní nálady. Stačí dát příjemnému zážitku trochu více prostoru, než mu běžně věnujete.

Nejde o to se tvářit, že je všechno v pořádku

Všímání si glimmers rozhodně neznamená, že byste měli přehlížet problémy, potlačovat smutek nebo se nutit do úsměvu, když vám zrovna není dobře. Život někdy přináší situace, které jsou skutečně náročné a žádná příjemná maličkost je nevyřeší. Smyslem je spíše naučit se vnímat, že vedle starostí mohou existovat také okamžiky úlevy, blízkosti a radosti. Nemusíte si vybírat mezi tím, zda budete vnímat vlastní trápení, nebo krásu kolem sebe. Obojí může existovat současně.

A právě v tom může spočívat síla drobných záblesků pohody. Nezmění celý váš život, ale mohou vám pomoci lépe prožít jeho jednotlivé okamžiky.

Zkuste si dnes najít svůj glimmer

Až budete mít příležitost, položte si jednoduchou otázku: Co mi právě teď dělá dobře? Možná zjistíte, že je to teplý šálek čaje, chvíle ticha, oblíbená písnička nebo pohled z okna. Nemusíte hledat nic mimořádného. Glimmers nejsou soutěží o nejkrásnější okamžik dne. Jsou to drobné připomínky, že i v obyčejném životě se stále děje něco příjemného.

A někdy stačí jen zpomalit, všimnout si toho a dovolit si z toho mít radost.

Přejeme, ať se vám daří náchazet co nejvíce drobných radostí všude kolem sebe!