newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

reklama 6 v magazínu pro ženy

Co byste měli vědět, pokud se rozhodnete užívat vitamíny ve formě doplňků stravy

 
Co byste měli vědět, pokud se rozhodnete užívat vitamíny ve formě doplňků stravy

Doplňky stravy se stávají zejména v období zimy velmi důležité. Čerstvého ovoce a zeleniny máme na talířích bezesporu méně, proto velmi často musíme dohánět vitamíny a minerály jinde a jinak. Kvalitní doplňky stravy nepatří k levným položkám, proto se je naučte užívat správně.

 

Obecná pravidla pro užívání doplňků stravy

Multivitamíny

Multivitaminy se těší mezi lidmi velké oblibě. V jedné tabletě najdeme všechno potřebné a nemusíme užívat nic dalšího. Až 35 % osob trpí nedostatkem důležitých mikronutrientů, proto sahají právě po multivitaminu. Nejlepší čas na užití je po ránu. Tabletky jsou nezávislé na jídle, ale na lačno vám nemusí správně sednout.

Tip: Lidé mají tendenci užívat pouze multivitamin, ale nepřečtou si jeho složení. Přesvědčte se podle obalu, zda opravdu doplňujete vše, co vaše tělo potřebuje.

                                                                

Vitamíny B

Vitaminy skupiny B se řadí mezi ty rozpustné ve vodě. To znamená, že je tělo neuloží a musíte je brát každý den znovu. Béčka můžeme užívat nezávisle na jídle, výjimku představuje B12. Tento konkrétní vitamín se lépe vstřebává s jídlem. Ideální denní dobou na užití je opět snídaně.

Tip: Pokud se stravujete vegansky, tak si pohlídejte kvalitní zdroj vitaminu B12. Ten se totiž nevyskytuje v rostlinné stravě a musí být suplementován.

Vitamin C

S vitaminem C se to má podobně jako s béčkem. Konzumujte jej v menších a pravidelných dávkách nebo vsaďte na tabletu s průběžným vstřebáváním. Zajímavou alternativou je lipozomální vitamin C, který se transportuje uzavřený v liposomech (tukové váčky) přímo k buňkám, trávení jej nijak neovlivní.

Hořčík

Hořčík patří mezi nejužívanější doplňky stravy. Oblíbený je především u těhotných žen, sportovců a všech, kteří trpí křečemi a únavou. Hořčík lze užívat kdykoliv během dne. Hlavní roli hraje forma. V lékárnách se velmi často setkáváme s nevhodnými formami hořčíku, jako je oxid hořečnatý, sírany hořečnaté nebo uhličitany hořečnaté. Tyto anorganické sloučeniny se však velmi špatně vstřebávají.

                                                                

Vhodné formy hořčíku:

  • citrát hořečnatý: 80% vstřebatelnost, lehce projímavé účinky
  • malát: výrazné povzbuzení (užívat spíše ráno), oblíbený u sportovců
  • bisglycinát: prakticky 100% využitelnost, relaxační a uklidňující efekt
  • treonát
  • orotát                                                             

Vitamin D

Vitamin D se rozpouští v tucích a tělo si umí vytvořit poměrně slušnou zásobu. Často se traduje, že vitamíny rozpustné v tucích se musí užívat s tukem. Pokud však netrpíte extrémní podvýživou, tak v těle máte dostatek tuku k rozpuštění těchto vitamínů. Déčko lze užívat kdykoliv během dne.

Vápník

Vápník se vstřebává také v jakoukoli denní dobu. V tomto případě si však pohlídejte dostatečný odstup od dalších léků, protože může snižovat jejich účinnost. Spousta lidí užívá vápník pro lepší stav kostí a zubů. Málokdo však ví, že pro lepší vstřebávání musí současně doplňovat také vitamin D a K2.

2023.01.12 | Jana Brandtlová | přečteno: 29777x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: doplňky stravy multivitamíny vitamíny minerály ovoce zelenina zima

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Červená řepa

  Už od dětství tuhle zeleninu naprosto miluju, přestože první setkání bylo ve školní jídelně a její formu s...
 
celý článek | Andrea Tomanová | 2014.11.10 | přečteno: 29743x

Vyhrajte poukaz na zážitkové malování a objevte nový způsob relaxace

Jako děti jsme pastelky, fixy nebo štětec měli v rukách každou chvíli. A bylo nám přitom úplně jedno, jestli nám malován...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2021.07.03 | přečteno: 29759x

Mikiny s vtipným potiskem baví celé Česko

S příchodem podzimu je pohodlná mikina naprosto nepostradatelnou součástí každého šatníku. Do školy, do práce, nebo a...
 
celý článek | Kateřina Pořízová | 2015.09.26 | přečteno: 29766x

Paralelní vztahy

Jeden člověk a dva milostné vztahy. Jak dlouho jde žít v klamu? Jak dlouho je možné unést svou vinu? A můžeme touto z...
 
celý článek | Beáta Matyášová | 2013.04.06 | přečteno: 29814x
 

Portál pro ženy