Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Obecná pravidla pro užívání doplňků stravy

Multivitamíny

Multivitaminy se těší mezi lidmi velké oblibě. V jedné tabletě najdeme všechno potřebné a nemusíme užívat nic dalšího. Až 35 % osob trpí nedostatkem důležitých mikronutrientů, proto sahají právě po multivitaminu. Nejlepší čas na užití je po ránu. Tabletky jsou nezávislé na jídle, ale na lačno vám nemusí správně sednout.

Tip: Lidé mají tendenci užívat pouze multivitamin, ale nepřečtou si jeho složení. Přesvědčte se podle obalu, zda opravdu doplňujete vše, co vaše tělo potřebuje.

Vitamíny B

Vitaminy skupiny B se řadí mezi ty rozpustné ve vodě. To znamená, že je tělo neuloží a musíte je brát každý den znovu. Béčka můžeme užívat nezávisle na jídle, výjimku představuje B12. Tento konkrétní vitamín se lépe vstřebává s jídlem. Ideální denní dobou na užití je opět snídaně.

Tip: Pokud se stravujete vegansky, tak si pohlídejte kvalitní zdroj vitaminu B12. Ten se totiž nevyskytuje v rostlinné stravě a musí být suplementován.

Vitamin C

S vitaminem C se to má podobně jako s béčkem. Konzumujte jej v menších a pravidelných dávkách nebo vsaďte na tabletu s průběžným vstřebáváním. Zajímavou alternativou je lipozomální vitamin C, který se transportuje uzavřený v liposomech (tukové váčky) přímo k buňkám, trávení jej nijak neovlivní.

Hořčík

Hořčík patří mezi nejužívanější doplňky stravy. Oblíbený je především u těhotných žen, sportovců a všech, kteří trpí křečemi a únavou. Hořčík lze užívat kdykoliv během dne. Hlavní roli hraje forma. V lékárnách se velmi často setkáváme s nevhodnými formami hořčíku, jako je oxid hořečnatý, sírany hořečnaté nebo uhličitany hořečnaté. Tyto anorganické sloučeniny se však velmi špatně vstřebávají.

Vhodné formy hořčíku:

• citrát hořečnatý: 80% vstřebatelnost, lehce projímavé účinky
• malát: výrazné povzbuzení (užívat spíše ráno), oblíbený u sportovců
• bisglycinát: prakticky 100% využitelnost, relaxační a uklidňující efekt
• treonát
• orotát                                                             

Vitamin D

Vitamin D se rozpouští v tucích a tělo si umí vytvořit poměrně slušnou zásobu. Často se traduje, že vitamíny rozpustné v tucích se musí užívat s tukem. Pokud však netrpíte extrémní podvýživou, tak v těle máte dostatek tuku k rozpuštění těchto vitamínů. Déčko lze užívat kdykoliv během dne.

Vápník

Vápník se vstřebává také v jakoukoli denní dobu. V tomto případě si však pohlídejte dostatečný odstup od dalších léků, protože může snižovat jejich účinnost. Spousta lidí užívá vápník pro lepší stav kostí a zubů. Málokdo však ví, že pro lepší vstřebávání musí současně doplňovat také vitamin D a K2.