Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Vysoká intenzita tréninku

Bolest hlavy při cvičení může přijít například v případě, když se snažíte až příliš, dáváte si neúměrně vysoké cíle, běžíte nad své limity nebo zvedáte těžké váhy. Typicky to bývá po intervalech, tempovém nebo jiném vysoce intenzivním cvičení či běhu.

Na vině je delší čas strávený ve vysoké tepové frekvenci. Kvůli tomu dochází ke zvýšení průtoku krve do mozku, což způsobuje rozšíření cév a vznik bolesti. Proto intenzitu tréninku navyšujte postupně, nikdy nechoďte takzvaně z nuly na sto a nepřepalte začátek. Dvojnásobně to pak platí, pokud s během či tréninkem teprve začínáte, jste po nemoci nebo zaléčeném zranění. Nezapomeňte také myslet na rozehřátí krátkou rozcvičkou a na konci tréninku zase tělo postupně vracejte zpět do normálu, třeba pomocí statického strečinku.

Svalové napětí

K bolestem hlavy může přispívat také špatné držení těla nebo napjaté a ztuhlé svaly v oblasti krku a ramen. Napětí se může šířit do hlavy a způsobovat nepříjemné bolesti. I v tomto případě pomůže zahřátí před výkonem a postupné zklidnění po něm. Důležitá je ale i technika, ať už jde o běh nebo cvičení, proto se zaměřte na na správné držení těla – vyvarujte se předsunuté hlavy, zvednutých ramen a hrbení.

Ženský cyklus

V rámci ženského menstruačního cyklu dochází k hormonálním výkyvům a změnám, které mohou mít za následek bolesti hlavy. Ty se nejčastěji objevují v období před menstruací (premenstruační syndrom), při menstruaci nebo i těsně po ní. V těchto dnech raději trénink vynechte, nebo snižte jeho intenzitu. Místo toho si dopřejte víc odpočinku a strečinku.

Nadmořská výška

Pokud je vám blízká turistika, dávejte pozor na vyšší polohy, kde je nižší koncentrace kyslíku. Jestliže ve vyšších nadmořských výškách běháte, bolest hlavy se může objevovat celkem často. Obvykle jde o polohy až nad dva tisíce metrů, takže běžný kopcovitý terén by měl být v pohodě. Když už se ale bolesti hlavy objeví, upravte podle toho i svůj trénink - zvolněte nebo zkraťte vzdálenost a dopřejte si dostatek prostoru pro aklimatizaci.

Dehydratace

Stav dehydratace je známým spouštěčem bolesti hlavy. Při zátěži je běžné, že tekutiny ztrácíte pocením. Jenže potem se vylučují i důležité minerály. A nejde jen o pocení během teplých měsíců, k dehydrataci může klidně dojít i v zimě, často právě proto, že zejména běžci při nižších teplotách podcení pitný režim.

Řešení je velmi jednoduché - snažte se pít hodně vody během celého dne, během tréninku si pak dávejte čas od času malé doušky a využijte iontových nápojů nebo nápojů, kterým doplníte vyloučené minerály. Příčinou bolesti hlavy může být i nízká hladina krevního cukru, proto nevybíhejte nalačno a myslete na sacharidy nejen před fyzickou aktivitou, ale také po ní, kdy by se opět měly doplnit.

Čas vyhledat lékaře

Pokud se u vás bolest hlavy po zátěži objeví zhruba jednou za měsíc, nemusíte se ničeho bát, na vině bude nejspíš jeden z výše uvedených faktorů. Stejně tak v případě, že trpíte migrénami, to jste k bolesti hlavy obecně náchylnější. Pociťujete-li ji ale při námaze pravidelně, poraďte se se svým lékařem.

To platí i v případě, kdy bolest hlavy doprovází další příznaky (problémy se zrakem, zvracení, ztuhlost šíje atp.). Lékař vám může předepsat protizánětlivé léky nebo provede další testy. Každopádně, bolest hlavy raději nepodceňujte a dbejte na prevenci.