Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Nesnáším dlouhá cvičení. K smrti mě nudí a po pár minutách už netrpělivě pokukuji po hodinách. A navíc toho musím dnes ještě tolik stihnout! Místo toho se tady potím jako zvíře a na samotný workout už se vůbec nesoustředím.

Fitness trenéři jsou si dobře vědomi nároků svých klientů, a proto začali vytvářet programy, které obsahují krátká intenzivní cvičení. Za málo času hodně muziky ve svalové tkáni. Tím se řídí i projekt Zwow, jehož workouty trvají v průměru 15 minut. Čtvrt hodiny času si sami pro sebe najdeme vždy.

Zwow je volně přístupný na youtube.com, takže za cvičení neutratíte ani korunu.

Můžete si vybrat ze stovky různých workoutů. Záleží jen na vás, jestli se chcete zrovna dnes zaměřit na posílení břišních svalů, paží nebo procvičit celé tělo. Lze si zvolit také typ tréninku, na který máte zrovna náladu:

• Time challenge

• AMRAP

Při time challenge se snažte naplánované cviky splnit v co nejkratším čase. Důležité je neupřednostňovat kvantitu nad kvalitou a raději strávit workoutem pár minut navíc, než si nesprávnou technikou odrovnat pohybový aparát.

Záhadná zkratka AMRAP znamená odcvičit "as many rounds as possible", tedy co nejvíce opakování série cviků ve stanoveném časovém intervalu.

Žádnou výmluvou není fakt, že nemáte doma činky, kettlebell ani sandbag. Zwow nabízí mnoho workoutů, u nichž nepotřebujete žádné vybavení, jen své tělo, které je pro vás tou nejlepší posilovnou. Cvičení pouze s váhou vlastního těla je velmi oblíbené a účinné. Pokud se však dnes cítíte plní energie a máte chuť na výzvu, můžete si trénink ztížit přidáním zátěže. Že opravdu nemáte doma činky? Nevadí, použijte lahve s vodou, těžkou knihu, zkrátka cokoliv, co zvýší rezistenci.

Protože nic není úplně zadarmo (pomineme-li finanční stránku věci), je důležité se v průběhu workoutu snažit a dostat se až na pokraj svých sil. Právě tam začíná proměna vašeho těla, ať již chcete zhubnout, zpevnit postavu nebo vyrýsovat svaly. Až bude nejhůř, myslete na to, že za pár minut trénink skončí a vy si budete moct užívat zbytku dne s dobrým pocitem, že jste pro sebe a své zdraví něco udělali.

Na podzim se můžete zúčastnit naší výzvy a zkusit 4týdenní pogram složený právě z workoutů fitness programu Zwow.

Image courtesy of marin at freedigitalphotos.net