Nepřehlédněte
newsletter
Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek
Víc cvičení nemusí přinášet větší výsledky
Cvičíte alespoň chvíli každý den, do toho nějaké to posilování, kardio trénink, snažíte se správně jíst, ale pořád to nikam nevede? Dokonce místo hubnutí i lehce přibíráte? A tušíte, proč se tohle – především ženám – děje? Mnoho žen si myslí, že čím více tréninků týdně zařadí, tím rychleji zhubnou. Jenže tělo takhle nefunguje. Právě proto může být někdy výsledek přesně opačný.
Pokud patříte mezi ty, jejichž tělo jakoby se vzpíralo zákonům logiky, pojďte se s námi podívat, kde může být onen zakopaný pes.
Energetická bilance
Tady je to celkem jasné. Jestliže toho sníte víc, než spálíte, i přes častý trénink hubnout nebudete.
Příliš mnoho stresu, tj. kortizolu
Hodně tréninků bez dostatečné regenerace a spánku pro tělo znamená chronický stres. Zvýšený kortizol (stresový hormon) způsobuje zadržování vody a brání spalování tuku, zvlášť v oblasti břicha.
Špatně zvolený typ tréninku
Časté dlouhé kardiomůže metabolismus paradoxně zpomalit. Pro ženy je klíčová kombinace silového tréninku, rychlé chůze a krátkého intenzivního intervalového tréninku (buď HIIT, nebo SIT – tedy sprintový intervalový trénink).
Prokleté hormony
Menopauza, problémy se štítnou žlázou či inzulinová rezistence mohou způsobit velkou neplechu. Už v perimenopauze klesá hladina estrogenu, což mění distribuci tuku a hormonální nerovnováha sama o sobě může výrazně brzdit hubnutí i při častých trénincích.
Tělo si svou váhu brání
Při příliš velkém množství tréninků a kalorickém deficitu se organismus dostává do režimu šetření energií, takže pak spálí během dne mimo trénink výrazně méně kalorií. Samotné časté tréninky tedy evidentně nestačí. Klíčové je neustále se snažit vyrovnávat správnou míru pohybu, jídla, stresu, dbát na dostatek spánku a regenerace.
Hubnutí je zkrátka dlouhodobý proces. Ale nejdůležitější zůstává nevzdávat to!
Přejeme hodně štěstí!
Poslat článek
Tisk
Štítky: cvičení trénink hubnutí strava zdravá strava správný trénink relaxace spánek zdraví ženy hormony ženské hormony kortizol