Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Vitamín D patří mezi vitamíny rozpustné v tucích a v těle funguje spíše jako hormon. Nejvýznamnější je forma vitamínu D3, která vzniká v kůži působením slunce a zároveň se nachází v některých potravinách a doplňcích stravy. Právě tato forma je pro organismus, a zejména pro děti, nejlépe využitelná.

Zásadní pro zdravý vývoj dětí

Naprosto zásadní je vitamín D pro děti. Podporuje správný růst kostí a zubů, protože umožňuje vstřebávání vápníku a fosforu. Bez dostatečného množství vitamínu D se tyto minerály nedokážou efektivně využít, což může vést k oslabení kostí. U malých dětí může dlouhodobý nedostatek způsobit až křivici (měknutí kostí), u starších pak bolesti pohybového aparátu nebo zvýšenou lámavost kostí. Neméně důležitá je i jeho role v imunitním systému, děti s dostatkem vitamínu D bývají odolnější vůči infekcím a méně často marodí. Přispívá také ke správné funkci svalů a má vliv na vývoj nervové soustavy.

Nedostatek vitamínu D se nemusí projevit hned a jeho příznaky mohou být nenápadné. Mezi varovné signály patří častá nemocnost, únava, bolesti nohou nebo zad, zpomalený růst či zhoršená nálada. Pokud má rodič podezření, že by dítě mohlo mít vitamínu D málo, může lékař doporučit jednoduchý krevní test.

Slunce, ryby a mléčné výrobky či doplňky stravy

Hlavním přirozeným zdrojem vitamínu D je sluneční záření. Stačí relativně krátký pobyt na slunci, ideálně několik minut denně, kdy jsou odkryté ruce a obličej. Problém nastává především v podzimních a zimních měsících, kdy je slunce slabé a jeho paprsky nestačí k tvorbě vitamínu D v kůži. Navíc u menších dětí správně používáme opalovací krémy, které sice chrání pokožku, ale zároveň blokují tvorbu tohoto vitamínu.

Další možností, jak vitamín D získat, je strava. Přirozeně se nachází hlavně v tučných rybách, jako je losos nebo makrela, dále v rybím tuku, vaječném žloutku a v některých obohacených mléčných výrobcích. Realita je ale taková, že děti tyto potraviny často jedí jen zřídka, a samotná strava proto většinou nestačí k pokrytí denní potřeby.

Právě z tohoto důvodu je u dětí velmi běžné a doporučované doplňování vitamínu D formou doplňků stravy. Kojencům je vitamín D podáván už od narození, nejčastěji ve formě kapek. U batolat a školních dětí se suplementace doporučuje zejména v chladnějších měsících, kdy není dostatek slunce. Dávkování je vždy dobré konzultovat s lékařem.

Malý vitamín s velkým vlivem

Vitamín D je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro zdravý start do života. Podporuje růst, imunitu i celkovou vitalitu dětí. Myslet na jeho dostatečný příjem je jednoduchý, ale velmi účinný krok, kterým mohou maminky (i tatínkové) výrazně přispět ke zdraví svých dětí. Vytvořte si proto doma „vitamínovou rutinu“, třeba kapky vitamínu D každé ráno po snídani. Zdravé návyky se počítají od malička.