Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Kdy vyrazit do sauny?

Před cvičením, po cvičení, nebo v odpočinkový den? Jednoznačná odpověď neexistuje. Raději si ujasněte, co od sauny očekáváte:

• Chci se zregenerovat – pobyt v sauně si naplánujte až v určitý čas po tréninku nebo ve volný den.

• Chci makat na vytrvalosti – zařaďte saunu (téměř) hned po výkonu.

• Chci zlepšovat silové výkony – vydejte se do sauny před zátěží.

Saunu zařaďte při silových i vytrvalostních výkonech

Než obléknete sportovní oblečení a vyrazíte do fitka, navštivte saunu, která vás rozehřeje. Stimuluje produkci hormonů, zbavuje tělo toxinů a pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární systém.

Během saunové terapie se v těle přirozeně uvolňuje protein teplotního šoku. Předchází oxidačnímu stresu, který je často příčinou toho, že svaly nerostou podle vašich představ. Hormon urychluje také rekonvalescenci po úrazech.

Saunovat by se měli především lidé, kteří rádi obléknou běžecké oblečení nebo se věnují cyklistice či triatlonu. Pokud po takových výkonech zajdete do sauny, posílíte svoji vytrvalost. Fyzická zátěž (například při běhání) zvyšuje tělesnou teplotu. Sauna je tedy taková aklimatizace na teplo. Díky tomu se zvyšuje objem krevní plazmy v těle, průtok krve do srdce i svalů a roste svalová hmota. Saunou mimo jiné posilujete imunitu a stáváte se odolnější proti infekcím.

Při návštěvě dodržujte několik pravidel:

• před vstupem do sauny odložte šperky a vypijte jednu až dvě sklenice vody,

• tekutiny mějte po ruce i při saunování,

• než vejdete do sauny, umyjte se a dobře osušte – zbavíte tělo nečistot a kůži připravíte na detoxikaci,

• používejte bílé prostěradlo, na které si sednete nebo lehnete,

• po sauně se vždy ochlaďte ve sprše nebo bazénku se studenou vodou,

• bezprostředně po sauně ihned nesportujte a odpočívejte.