reklama 1 v magazínu pro ženy

newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

Sauna podporuje růst svalů i vytrvalost

 
Sauna podporuje růst svalů i vytrvalost

Nezáleží na tom, jestli jste profesionální sportovec nebo občas uběhnete pár kilometrů. Pravidelné saunování je ideální forma regenerace v sychravém období.

 

Kdy vyrazit do sauny?

Před cvičením, po cvičení, nebo v odpočinkový den? Jednoznačná odpověď neexistuje. Raději si ujasněte, co od sauny očekáváte:

  • Chci se zregenerovat – pobyt v sauně si naplánujte až v určitý čas po tréninku nebo ve volný den.

  • Chci makat na vytrvalosti – zařaďte saunu (téměř) hned po výkonu.

  • Chci zlepšovat silové výkony – vydejte se do sauny před zátěží.

Saunu zařaďte při silových i vytrvalostních výkonech

Než obléknete sportovní oblečení a vyrazíte do fitka, navštivte saunu, která vás rozehřeje. Stimuluje produkci hormonů, zbavuje tělo toxinů a pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární systém.

Během saunové terapie se v těle přirozeně uvolňuje protein teplotního šoku. Předchází oxidačnímu stresu, který je často příčinou toho, že svaly nerostou podle vašich představ. Hormon urychluje také rekonvalescenci po úrazech.

Saunovat by se měli především lidé, kteří rádi obléknou běžecké oblečení nebo se věnují cyklistice či triatlonu. Pokud po takových výkonech zajdete do sauny, posílíte svoji vytrvalost. Fyzická zátěž (například při běhání) zvyšuje tělesnou teplotu. Sauna je tedy taková aklimatizace na teplo. Díky tomu se zvyšuje objem krevní plazmy v těle, průtok krve do srdce i svalů a roste svalová hmota. Saunou mimo jiné posilujete imunitu a stáváte se odolnější proti infekcím.

Při návštěvě dodržujte několik pravidel:

  • před vstupem do sauny odložte šperky a vypijte jednu až dvě sklenice vody,

  • tekutiny mějte po ruce i při saunování,

  • než vejdete do sauny, umyjte se a dobře osušte – zbavíte tělo nečistot a kůži připravíte na detoxikaci,

  • používejte bílé prostěradlo, na které si sednete nebo lehnete,

  • po sauně se vždy ochlaďte ve sprše nebo bazénku se studenou vodou,

  • bezprostředně po sauně ihned nesportujte a odpočívejte.

 

2021.10.26 | Nina Albertová | přečteno: 30136x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: sport zdraví regenerace sauna saunování

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Vyrobte si originální parfém

  Každá z nás se může obalit obláčkem jedinečné vůně. Opojně vanilkové, citrusově svěží nebo romanticky...
 
celý článek | Jana Burešová | 2017.04.20 | přečteno: 30111x

Pozor na příjem vitamínu B12, jeho nedostatek vede k vážným problémům

Každý dobře ví, že vitamín C posiluje imunitu, vitamín D je důležitý pro silné kosti a vitamín A zase pro zdravé oči....
 
celý článek | Martina Limbergová | 2017.05.24 | přečteno: 30025x

Proč je důležité mít cestovní pojištění při každé cestě do zahraničí?

Chystáte se na pracovní cestu do zahraničí nebo s rodinou na dovolenou? V obou případech budete „balit&ldq...
 
celý článek | Admin | 2015.09.29 | přečteno: 29977x

Silikonová prsa ve 21. století: Informovanost nade vše

Silikonová prsa a jejich pořízení se s měnící se dobou stávají tématem stále více vhodným rozebrání a otevření ve s...
 
celý článek | Nina Albertová | 2021.03.07 | přečteno: 30203x
 

Portál pro ženy