Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Mysl jako nepřítel

Mysl je často největším nepřítelem a sabotérem našeho snažení. Naštěstí je tu dovednost, která umožňuje mít myšlenky pod kontrolou a propojit ji s tím, co potřebuje tělo. Všímavost, neboli mindfulness, umožňuje všímat si toho, co se děje v přítomném okamžiku. Učí nás, jak nebýt uvězněni ve své hlavě a myšlenkách. A právě to vám pomůže nejen k plnějšímu a spokojenějšímu životu, ale třeba také k tomu, abyste svá rozhodnutí neházeli přes palubu.

Jak jí využít v praxi si ukážeme třeba na příkladu návštěvy fitka – do kterého se vám tak strašně moc nechce.

Rituál převlékání

Převlékání do sportovního berte jako rituál. Nejprve se zhluboka nadechněte a vydechněte. S každým výdechem si představujte, jak odkládáte pracovní starosti společně s oblečením. Oblečení dávejte do skříňky, kde zůstane spolu s prací a dalšími povinnostmi. S každým nádechem si naopak připomeňte, kdo jste a proč vlastně jdete cvičit. Nezapomeňte sami sebe ocenit, že jste si ve svém nabitém dni našli čas a jdete udělat něco pro své zdraví a krásu.

Uvolnění napětí

Rozcvičku využijte k uvolnění nahromaděného stresu. Protřepejte celé tělo, uvolněte ramena, šíji a povolte čelist. Zkuste protřepat celé tělo poskakujícím „hadrovým panákem“. Protřepávání končetin je účinná technika k odvedení stresu z těla.

Hlava je teď a tady

Nezapomínejte na svůj dech, který vás vrací do přítomného okamžiku. Pozorujte, jak se vaše tělo nadechuje a vydechuje. Vyberte si jedno místo na těle, kde dech cítíte – nejlépe nos, břicho nebo hrudník. Tam zaměřte svou pozornost a vnímejte, jak se mění s nádechem a výdechem. Pozornost můžete také zaměřit na něco ve svém okolí, zvuky, vůně či třeba pocity v těle.

Před cvičení

Na chvíli se zastavte a opět se zhluboka nadechněte a vydechněte. S každým výdechem se snažte uvolnit a s každým nádechem zkontrolujte držení těla. Soustřeďte se pouze na dech. Pokud se vám mysl zatoulá k myšlenkách, co vše ještě musíte udělat nebo co se dnes stalo, myšlenky vědomě pošlete pryč a znovu se vraťte k pozorování svého dechu. Nyní jste plně koncentrovaní a můžete se vrhnout na cvičení.

Během cvičení

Při provádění jednotlivých cviků je důležité zůstat myslí pouze u cvičení, tím předejdete nadměrnému zatížení svalů nebo zranění. Pozornost zaměřujte na aktivní svaly, které zapojujete. Dýchejte do oblasti, kde cítíte největší aktivitu svalů. Plynulý a plný dech zajistí harmonickou práci svalů.

Přejeme hodně motivace a úspěchů při cvičení!