Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Mysl a tělo nejsou dva oddělené světy. Způsob, jakým dýcháte, pohybujete se nebo vnímáte dotek a oporu pod nohama, ovlivňuje také vaše psychické rozpoložení. Právě na tomto propojení staví například somatický přístup v józe. Nejde v něm tolik o dokonalé provedení jednotlivých pozic, ale především o vnímání vlastního těla a jeho potřeb.

Vyzkoušet můžete několik jednoduchých technik, které nezaberou mnoho času a nevyžadují žádné zvláštní vybavení.

Vytřásání: Zbavte se nahromaděného napětí

Asi znáte ten pocit, kdy máte chuť protřepat ruce, protáhnout se nebo se jen tak trochu rozhýbat? Dopřejte si to. Začněte jemným vytřásáním rukou, přidejte ramena a nohy a postupně zapojte celé tělo. Můžete se pohupovat, přešlapovat nebo volně přenášet váhu z jedné nohy na druhou. Nemusíte dodržovat žádný postup ani choreografii. Smyslem je na chvíli opustit svět myšlenek a soustředit se na pohyb. Vnímání svalů a kloubů nám poskytuje informace o poloze a pohybu těla, což nám může pomoci lépe se ukotvit v přítomném okamžiku. Stačí i několik jemných pohybů.

Dotek a motýlí objetí: Chvíle laskavosti

Napětí se často usazuje také v obličeji. Sevřená čelist, zamračené čelo nebo stažené okolí očí mohou být známkou toho, že jste celý den pod tlakem. Zkuste si jemně promasírovat spánky, čelo a tváře nebo na chvíli přiložit zahřáté dlaně na obličej.

Podobně jednoduchou technikou je takzvané motýlí objetí. Překřižte paže před hrudníkem a položte dlaně na protilehlá ramena nebo paže. Potom začněte jemně a střídavě poklepávat pravou a levou rukou. Rytmický dotek může přinést příjemný pocit opory a pomoci vám obrátit pozornost k sobě.

Nejde o žádnou zázračnou terapii ani náhradu odborné péče. Pokud vám dotek nebo poklepávání není příjemné, jednoduše přestaňte. I samotné položení rukou na ramena může být dostatečné.

Čtvercový dech: Na chvilku zpomalte

Dech je jedním z mála tělesných procesů, které probíhají automaticky, ale jeho rytmus můžete vědomě ovlivnit. Ve stresu často dýcháte rychleji a mělčeji, zatímco klidnější dech může podpořit pocit uvolnění.

Vyzkoušejte čtvercový dech. Představte si čtverec a jeho čtyři strany:

• Nádech na čtyři doby.

• Zadržení dechu na čtyři doby.

• Výdech na čtyři doby.

• Krátká pauza po výdechu na čtyři doby.

Celý cyklus několikrát zopakujte. Pokud vám zadržování dechu není příjemné, vynechte ho a dýchejte přirozeně, případně jen o něco déle vydechujte. Cílem není dech ovládat za každou cenu, ale najít rytmus, který vám vyhovuje.

Uzemnění: Uvědomte si, kde právě jste

Když jste zahlcení, vaše pozornost se často uzavře do vlastních myšlenek. Jednoduché cvičení vám může pomoci znovu se zorientovat v okolním světě. Vnímejte chodidla na podlaze. Uvědomte si, kde se dotýkají země a jak se o ni opíráte. Potom se pomalu rozhlédněte kolem sebe. Všimněte si několika věcí, které vidíte - barvy, tvary, světlo nebo známé předměty v místnosti.

Této technice se říká uzemnění neboli grounding. Nejde o to přesvědčovat se, že je všechno v pořádku. Spíše si tak připomínáte, že jste tady a teď, v konkrétním prostoru, který můžete vnímat všemi smysly.

Malá zastávka: Co právě potřebujete?

Někdy není potřeba žádné cvičení. Stačí se na chvíli zastavit a položit si několik jednoduchých otázek: Jak mi právě je? Co cítím ve svém těle? Kde vnímám napětí nebo únavu? A co potřebuji právě teď? Schopnost vnímat vnitřní tělesné signály se označuje jako interocepce. Pomáhá rozpoznávat například hlad, žízeň, únavu, napětí nebo změny dechu. Ne vždy vám ale poskytne jasnou odpověď. Někdy teprve postupně zjišťujete, co vám vlastně chybí.

Možná potřebujete sklenici vody, krátkou procházku, otevřít okno nebo si na chvíli odpočinout. I takové drobnosti se počítají.

Nemusíte na sebe mít další nároky

Možná nemáte každý den energii na pohyb, protahování nebo dechová cvičení. A to je v pořádku. Někdy si stačí lehnout, vnímat oporu podložky, pustit si oblíbenou hudbu nebo se na chvíli podívat z okna. Důležité je, že žádná z těchto technik není povinnost. Jsou to jen možnosti, ze kterých si můžete vybrat podle toho, co vám právě dělá dobře. Nemusíte překonávat vlastní hranice ani se snažit dosáhnout určitého pocitu.

Návrat k sobě nemusí být velkým rozhodnutím ani dlouhým cvičením. Někdy začíná docela nenápadně - jedním vědomým nádechem, jemným pohybem nebo okamžikem, kdy si konečně všimnete, co potřebujete.