reklama 5 v magazínu pro ženy

Nepřehlédněte

Kamarád taky rád

 
celý článek | Petra Hegedüšová | přečteno: 30972x 2013.02.18

DIY velikonoční věnec

 
celý článek | Katka Mikulášková | přečteno: 31122x 2016.03.16

Včera mi bylo málo, dneska je mi moc

 
celý článek | Kateřina Pořízová | přečteno: 30989x 2014.10.16

newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

Na posilovací hrazdě můžete efektivně formovat svou postavu i v malém bytě

 
Na posilovací hrazdě můžete efektivně formovat svou postavu i v malém bytě

Hrazda není jen výplní školní tělocvičny. Je to především nářadí, na kterém se mimořádně účinně posiluje horní polovina těla za pomoci využití vlastní váhy. V různých podobách si ji navíc můžete pořídit také domů, a to i v případě, že je váš byt malý jako klícka.

 

Druhy hrazd vhodné na domácí posilování

Na to, že se na první pohled jedná o nenápadnou tyč, nabízejí obchody se sportovními potřebami až překvapivý výběr hrazd. Ty nejlevnější modely můžeme najít již za několik set korun. Rozdíl v cenách pak závisí především na typu a způsobu upevnění hrazdy v bytě.

Součástí balení některých hrazd jsou také bezpečnostní rukavice na posilování. Díky nim se nemusíte obávat nejen mozolů, ale ani toho, že by vám dlaně klouzaly. To totiž může být při posilování nebezpečné.

Obvykle v obchodech narazíte na rozpěrné hrazdy do dveří s jednoduchou instalací, modely upevňující se do stropu, hrazdy, které se zavěšují na žebřiny, a také hrazdy na zeď či dokonce do rohu místnosti. Záleží tak opravdu pouze na vašich preferencích a možnostech. Ať už si ale vyberete jakýkoliv typ hrazdy, rozhodně si domácího posilování užijete do syta.

Jakou posilovací hrazdu zvolit do malého bytu?

Podle toho, jaké máte doma prostorové možnosti, si vybírejte nejvhodnější typ hrazdy. Do bytů, kde není příliš prostoru, si lidé nejčastěji vybírají tu nejlevnější a zároveň nejskladnější variantu. Tou je jednoznačně posilovací hrazda do dveří, případně ode zdi ke zdi. Díky bezpečnostnímu tlakovému systému, který má hned několik bodů, jde o zcela bezpečné připevnění. Samozřejmě je ale potřeba dodržovat výrobcem uváděnou maximální hmotnost hrazdy.

Mezi výhody tohoto modelu patří kromě nízké ceny a jednoduché instalace také možnost hrazdu přesouvat. Klidně ji tak můžete umístit na futra nad podlahu a využít ji jako pomocníka na držení nohou při sed-lezích. Nebo na rozpěru můžete dětem pověsit houpačku.

Dobrou volbou v malých prostorách je také hrazda zabudovaná do stropu. Je ale potřeba nalézt v bytě místo, kde nebude opticky překážet, ale zároveň budete mít dostatek prostoru pro pohyb při posilování.

Benefity, které posilování na hrazdě přináší

Úžasné je, že už jen tím, že se na hrazdu zavěsíte, zapojíte hned několik svalů naráz. Zejména je namáhán a zatěžován velký zádový sval a bicepsy paží. V momentě, kdy se rozhodnete naordinovat si na hrazdě i komplikovanější cviky, ale procvičíte ještě širší svalové spektrum. Pokud toužíte po širokých nasvalených zádech, doporučuje se provádět přítahy s dostatečným rozestupem paží. Pro silná ramena a vyrýsované svaly paží naopak zvolte úchop úzký.

Byť jsou bez debat největšími fanoušky posilování na hrazdě muži, přínosný může být tento typ cvičení i pro ženy. Jde totiž o ideální nástroj na zpevnění a vyformování horní poloviny těla. Tréninky, které obsahují i sety přítahů na hrazdě, si proto pochvalují například ženy po velkém úbytku váhy. Nicméně dámy, jejichž záměrem není zmohutnět, by se ale hrazdě měly věnovat pouze v omezených dávkách.

 

 

Zdroj obrázku: Sendo Serra / Shutterstock.com

2022.10.30 | Nina Albertová | přečteno: 31795x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: sport cvičení posilování hrazda domácí posilovna

 
archiv

Nejzajímavější články

 

ROUŠKA A MAKE-UP

Ačkoliv by se na první pohled mohlo zdát, že jde o dva nespojitelné vesmíry, opak je pravdou. Možná budete namítat, že l...
 
celý článek | Admin | 2020.10.18 | přečteno: 30729x

5 tipů, jak uspět při hledání práce

Téměř každý se s tím setkal. A všichni víme, že to není žádná sranda. Zažádat o práci, nebo brigádu, projít si pohovo...
 
celý článek | Jan Kodl | 2013.06.23 | přečteno: 30731x

Sbohem BB, přichází CC krém

Není to tak dlouho, co pulty drogerií i poličky v koupelnách zcela ovládl BB krém. Nyní je tu i jeho vylepšená verze,...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2013.12.02 | přečteno: 30812x

Jsem pozitivní

Koronavirus. Slovo, které slyšíme každodenně již více než půl roku. Nejprve to bylo pro většinu z nás patrně neznám...
 
celý článek | Markéta Zuziaková | 2020.09.07 | přečteno: 30698x
 

Portál pro ženy