Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Emoce přinášejí nárůst energie i její úbytek

Obecně rozlišujeme kladné a záporné emoce. Rozdíl mezi nimi je v tom, jak na vás působí - a hlavně, co dělají s vaší duší a tělem. Zatímco (po)city s kladným nábojem, jako je radost, vděčnost, láska, štěstí, důvěra či bezpečí, na vás mohou působit jako doping a zaplavovat vás energií, u (po)citů se zápornou hodnotou to tak nebývá. Naopak. Takový strach, deprese, stres či vztek z vás klidně vysají i poslední kapku síly a rozhodí vám imunitu i celý organismus. Jak je to možné?

Hormony jako spoštěč

Mozek je velice citlivý, ale neumí rozlišit, která emoce vám prospívá a která škodí. Jako detektor mu slouží různé jiné indicie, například úsměv, oči obrácené v sloup nebo gestikulace, křik a zejména minulé zkušenosti s daným projevem. Podle toho pak dokáže odhadnout, jestli jsou emoce kladné či záporné, a začne jednat. Některé emoce si také váš mozek spojuje s pro vás silnými zážitky. Například, když jdete někam pozdě (a není vám to úplně jedno), tělo automaticky začne produkovat stresový hormon kortizol. A naopak, takový dotek či pohlazení jsou stimulantem pro produkci oxytocinu, hormonu lásky a štěstí.

Hormony ale tímto s emocemi nekončí. Působí také jako jejich zesilovače a mají vliv na běžné fungování těla. Hormony spojené s radostnými emocemi, jako je dopamin či serotonin, vám zlepší náladu, ale také fungování těla. Při pocitech štěstí rychleji trávíte, dobře spíte a máte o 20% více protilátek, takže vám mnohem lépe funguje imunita. U záporných emocí je to bohužel obráceně a na vaše tělo působí až ničivě. Pokud cítíte stres nebo strach, váš mozek dá pokyn k produkci již zmíněného kortizolu a adrenalinu. A tahle dvojka vám ochotně způsobí vyšší tlak, vyšší glukózu, problémy se zažíváním a totální únavu.

Jak z toho ven?

Chvilkové emoce jsou jako bouřka a rychle se přeženou. Pokud v nich ale uvíznete na delší dobu, mohou zásadně ovlivnit kvalitu vašeho života. Což o to, pozitivní emoce vás zásobují energií, ale ty negativní z vás mohou udělat trosku. Psychosomatická medicína již dlouhou dobu varuje, že těžké a dlouhodobé prožitky chronického stresu, vzteku, žárlivosti, závisti, nenávisti či například pocity méněcennosti vás dokážou zevnitř úplně rozežírat. A právě proto je duševní hygiena tak důležitá.

Zvládněte pocity

Prvním dobrým uvolněním může být pláč. Proto ho nezadržujte a klidně se vyplačte. Přestože pláč někdy bolí, přináší úlevu a zklidnění.

Pojmenujte, co cítíte

Někdy jsou pocity tak intenzivní, že vás úplně smetou. Je proto důležité včas se zastavit a pořádně si uvědomit, co přesně a proč cítíte. S uvědoměním vám může skvěle pomoci deník. Co tedy cítíte? Je to vztek? Smutek? Zoufalství, žárlivost nebo strach? Ať už je emoce jakkoli silná, je dobré si ji uvědomit a zjistit, co ji spustilo. Díky tomu se přestanete topit ve zmatku a obavách a sami sobě lépe porozumíte. Vaše tělo na takovou změnu zareaguje poklesem produkce kortizolu až o 30%! Když si totiž mozek a duše uvědomí, co se ve vás děje, budete o poznání klidnější.

Rozdýchejte to

Ne nadarmo se říká, že když vás nějaká emoce přepadne silou uragánu, máte nejprve napočítat od 1 do 10. Dýchání působí jako rychlé sedativum. Okamžitě vás uzemní a otupí nepříjemné emoce. Doporučuje se rychlý zklidňující rituál: Položte si ruku na hrudník a zhluboka se nadechněte (v délce zhruba 4 sekund), následně zadržte dech (na 7 sekund) a dlouze pomalu vydechněte (cca 8 sekund). Toto cvičení opakujte 5krát a uvidíte, jak vás zklidní.

Sázka na pohyb

Setřást emoce není úplně snadné, ale pohyb vám zaručeně vždy pomůže. Fyzická aktivita ovlivňuje hladinu hormonů v těle, a tím pádem i celkové naladění. Vědci zjistili, že už pouhých 10 minut chůze spouští tvorbu endorfinů, hormonů zodpovědných za dobrou náladu.

Zkuste vsadit i na dotek

Jako přírodní a přirozený tlumič stresu působí také dotek. Stačí 20 minut fyzického kontaktu s věcí, rostlinou, zvířetem nebo člověkem a tělo spustí výrobu oxytocinu. Tento „hormon lásky“ dokáže utlumit úzkost, smutek a napětí. K dotekům navíc můžete opravdu použít cokoli, nemusí to být jen váš partner či dítě. Využít můžete i automasáž, stačí, když si pohladíte ramena a paže. Nebo si dopřejte minutovou stimulaci obličeje – jemně se masírujte na tvářích, spáncích, promasírujte uši... Tyto jemné doteky totiž působí na takzvaný bloudivý nerv, který ovlivňuje srdeční tep, dech, trávení, imunitu i emoční klid.

Život je zkrátka změna a i vaše emoce se neustále proměňují. Nechte je, ať jsou silné, barevné a mnohovrstevnaté. Tak, jak přišly, zase jednou odejdou. Bolest vás většinou navede směrem k růstu a nakopne vás ke změnám, ke kterým byste se jinak třeba ani neodvážili. Proto vždy vnímejte své emoce a pracujte s nimi s láskou.