Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Zůstaňte aktivní

Přestože se sluníčko schovalo za mraky a venku je větší zima, neměli byste zapomínat na pravidelný pohyb. Ten totiž prospívá imunitnímu systému v mnoha směrech, jako je zejména zvýšení prokrvení, regulace stresu, zvýšená výkonnost, hubnutí, lepší okysličení, a také pomáhá ničit bakterie a viry v dýchacích cestách. Mezi nejvhodnější sporty pro chladnější období patří zejména plavání nebo posilování ve fitku, ale chvilku se proběhnout krásnou podzimní přírodou určitě skvěle prospěje i vaší duši.

Zajistěte si příjem důležitých vitamínů

Pokud chcete mít silný imunitní systém, rozhodně byste neměli zapomínat na dostatečný příjem potřebných vitamínů, minerálů a antioxidantů. Mezi ty nejzásadnější patří během chladných měsíců především vitamín C a vitamín D (ten lze získávat výhradně ze slunečního záření, a proto na podzim můžete trpět jeho nedostatkem). Zařaďte proto do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny, nebo si zakupte vhodné doplňky stravy.

Zdravá strava

S příjmem důležitých vitamínů a dalších prvků se pojí samozřejmě také celkově zdravá strava, která je dalším zásadním pilířem dobré obranyschopnosti. Pokud si chcete zajistit bezproblémový podzim, zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny, luštěnin, ořechů, semen, celozrnných potravin, tučných ryb (nejlépe mořských) a také potraviny s probiotiky, jako je například kefír, jogurt nebo kombucha. Všechny tyto potraviny obsahují silné antioxidanty, vitamíny a minerály, které prospívají tělu a funkcím jednotlivých orgánů.

Kvalitní spánek

Spánek je nedílnou součástí života, a proto by mu měl každý věnovat dostatek času – zpravidla byte si pro něj měli vyhradit alespoň 7 až 9 hodin denně. Během nočního odpočinku totiž dochází k regeneraci organismu a stimulaci naprosto všech důležitých procesů. Jeho nedostatek se proto může negativně odrazit jak na vašem tělesném, tak i psychickém zdraví. Lidé, co nespí pořádně, jsou náchylnější ke vzniku neurologických onemocnění, obezity a dalších kardiovaskulárních onemocnění.

Pravidelné otužování

Mezi skvělé způsoby, jak podpořit svou imunitu a připravit se na chladné podzimní dny, je pravidelné otužování.  Jedná se o velmi zdravý návyk, který účinně posiluje obranyschopnost těla vůči nemocem a dokonce také podporuje zdraví srdce a krevního oběh. Nemusíte ihned skákat do ledové vody – stačí začít pomalu, a to například ve sprše, kdy si můžete po opláchnutí teplou vodou na několik vteřin otočit kohoutek a ustát teplotní šok. Skvěle vám pomůže také saunování.

Pitný režim a bylinkové čaje

Pitný režim je stejně důležitý jako zdravé stravování. Vaše tělo potřebuje tekutiny, aby dokázalo lépe odplavovat bakterie a toxiny, které se v něm postupem času nahromadily. Snažte se proto denně vypít alespoň 2 až 3 litry vody a nezapomínejte také na bylinkové čaje, které taktéž podpoří váš imunitní systém a dodají vám potřebné antioxidanty.