newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

Zajistěte si dobrou imunitu i během podzimu

 
Zajistěte si dobrou imunitu i během podzimu

Horké letní měsíce bohužel končí a přichází chladný podzim. Je obecně se známo, že během tohoto období jsou lidé mnohem náchylnější k různým nemocem, a to zejména rýmě, nachlazení, chřipkám a stejně tak novodobému koronaviru. Naštěstí však můžete udělat některé kroky, které vám pomohou posílit obranyschopnost vašeho imunitního systému a udržet si tak zdraví co nejsilnější.

 

Zůstaňte aktivní

Přestože se sluníčko schovalo za mraky a venku je větší zima, neměli byste zapomínat na pravidelný pohyb. Ten totiž prospívá imunitnímu systému v mnoha směrech, jako je zejména zvýšení prokrvení, regulace stresu, zvýšená výkonnost, hubnutí, lepší okysličení, a také pomáhá ničit bakterie a viry v dýchacích cestách. Mezi nejvhodnější sporty pro chladnější období patří zejména plavání nebo posilování ve fitku, ale chvilku se proběhnout krásnou podzimní přírodou určitě skvěle prospěje i vaší duši.

Zajistěte si příjem důležitých vitamínů

Pokud chcete mít silný imunitní systém, rozhodně byste neměli zapomínat na dostatečný příjem potřebných vitamínů, minerálů a antioxidantů. Mezi ty nejzásadnější patří během chladných měsíců především vitamín C a vitamín D (ten lze získávat výhradně ze slunečního záření, a proto na podzim můžete trpět jeho nedostatkem). Zařaďte proto do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny, nebo si zakupte vhodné doplňky stravy.

                                                                

Zdravá strava

S příjmem důležitých vitamínů a dalších prvků se pojí samozřejmě také celkově zdravá strava, která je dalším zásadním pilířem dobré obranyschopnosti. Pokud si chcete zajistit bezproblémový podzim, zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny, luštěnin, ořechů, semen, celozrnných potravin, tučných ryb (nejlépe mořských) a také potraviny s probiotiky, jako je například kefír, jogurt nebo kombucha. Všechny tyto potraviny obsahují silné antioxidanty, vitamíny a minerály, které prospívají tělu a funkcím jednotlivých orgánů.

Kvalitní spánek

Spánek je nedílnou součástí života, a proto by mu měl každý věnovat dostatek času – zpravidla byte si pro něj měli vyhradit alespoň 7 až 9 hodin denně. Během nočního odpočinku totiž dochází k regeneraci organismu a stimulaci naprosto všech důležitých procesů. Jeho nedostatek se proto může negativně odrazit jak na vašem tělesném, tak i psychickém zdraví. Lidé, co nespí pořádně, jsou náchylnější ke vzniku neurologických onemocnění, obezity a dalších kardiovaskulárních onemocnění.

Pravidelné otužování

Mezi skvělé způsoby, jak podpořit svou imunitu a připravit se na chladné podzimní dny, je pravidelné otužování.  Jedná se o velmi zdravý návyk, který účinně posiluje obranyschopnost těla vůči nemocem a dokonce také podporuje zdraví srdce a krevního oběh. Nemusíte ihned skákat do ledové vody – stačí začít pomalu, a to například ve sprše, kdy si můžete po opláchnutí teplou vodou na několik vteřin otočit kohoutek a ustát teplotní šok. Skvěle vám pomůže také saunování.

Pitný režim a bylinkové čaje

Pitný režim je stejně důležitý jako zdravé stravování. Vaše tělo potřebuje tekutiny, aby dokázalo lépe odplavovat bakterie a toxiny, které se v něm postupem času nahromadily. Snažte se proto denně vypít alespoň 2 až 3 litry vody a nezapomínejte také na bylinkové čaje, které taktéž podpoří váš imunitní systém a dodají vám potřebné antioxidanty.

 

 

 

 

2022.09.24 | Jana Brandtlová | přečteno: 30751x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: imunita aktivita vitamíny spánek zdraví posilování imunity obranyschopnost podzim

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Soutěž o plyšového medvěda XXL, kterého si děti zamilují

Soutěž už skončila. Děkujeme za účast a gratulujeme výherci Pavlovi T.! ...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2023.05.22 | přečteno: 31533x

Dobrodruh, který se zúčastnil Mistrovství světa v Adventure race

  Pavel Paloncý je sice šumperským rodákem, ale potkat ho "doma" je téměř nadlidský úkol. Neustále...
 
celý článek | Petra Hegedüšová | 2012.12.30 | přečteno: 30828x

Adolf Hitler: Léky, drogy, psychóza

Nejrůznější teorie se už od roku 1945 snaží vysvětlit Führerův dramatický úpadek. Možná, že šlo o terciární stadium syfi...
 
celý článek | Jana Brandtlová | 2023.06.03 | přečteno: 30946x

Proč se vyplatí nechat si vyrobit kuchyň na míru?

Zařizujete zbrusu novou kuchyň nebo rekonstruujete tu starou? Pak vám jistě leží v hlavě otázka, zda zvolit levnější ...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2014.12.06 | přečteno: 30811x
 

Portál pro ženy