Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Obecně řečeno, úzkost je určitou formou strachu a nejistoty a váže se k něčemu, co vás právě tíží. Nejčastěji ji spouští nějaký tělesný nebo duševní stav navázaný na konkrétní situace. Noční forma úzkosti vás přepadá obvykle po půlnoci, nejčastěji mezi 1.00 a 3.00 hodinou ráno. Tedy za předpokladu, že chodíte spát v době mezi 22.00 hodinou a půlnocí.

Strach přichází předem

Venku se začne stmívat a vaše mysl postupně začíná propadat panice. Přes den se snažíte pracovat na plný výkon, ale spolu s pravidelnou nespavostí a nočními „strachy“ se rychle vyčerpáte a vaše výkonnost postupně klesá. Možná máte nějaký problém ve vztahu, v práci, s dětmi či jakýkoli jiný, ale bojíte se radikálně jednat.

A tak vám asi každou noc buší srdce, potíte se, převalujete a hlavou vám neustále víří myšlenky na to, co udělat nebo naopak nedělat. Snažíte se jich zbavit, a tak koukáte do zdi, z okna nebo to vzdáte a pustíte si televizi. Na čtení už jste příliš unavená.

Tak takhle nějak vypadá klasický scénář nočních úzkostí.

Proč?

Z pohledu lékařů je vše poměrně stručné a jasné. Neschopnost usnout nebo noční nespavost může být zapříčiněna špatnou spánkovou hygienou a návyky před spaním, jako je například pití kávy, kouření, nepravidelná doba spánku a uléhání. Na vině mohou být i některé léky. Pokud žádné zlozvyky související se spánkem nemáte, léky neužíváte, a přesto vás trápí nespavost, co s tím?

Řešení existuje!

Věřte, že než vyrazíte za psychologem, psychiatrem či terapeutem máte několik možností, jak si zkusit sama pomoci od stavů, kdy jste ochromená strachem, ale nespíte. Nejjednodušší radou je, pořádně se před spaním unavit, myšleno tělesně. Nejde jen o fyzické cvičení, k únavě napomůže i čtení knihy, protože to unavuje oči (a samozřejmě vám čtení odvede myšlenky jinam).

Doporučuje se ale také úklid! Úklid některé ženy podvědomě uklidňuje, protože dodává pocit kontroly alespoň nad hmotnými věcmi.

Na druhou stranu, klidná hudba, příjemná vůně, bylinky podporující duševní klid a spánek, vůbec nejsou od věci a na někoho působí velmi dobře. Pokud ale na vás ani to nezabírá, jsou tu ještě speciální dechová a svalová relaxační cvičení, která pracují s napětím a jeho uvolňováním. Vyzkoušejte nějakou sestavu on-line a uvidíte, jestli jste se konečně posunula.

Nejde-li to jinak

Pokud se vám léčba vlastními silami nedaří, je na čase obrátit se na odborníky. Když už to opravdu nejde jinak, zkuste nějaké slabší léky na spaní. Protože bez odpočatého těla nebude odpočatá ani vaše duše a do života si budete „nabalovat“ jeden problém za druhým. Neléčená noční úzkost povede k chronické nespavosti, a ta potom skončí absolutním vyčerpáním organismu a neschopností běžného každodenního fungování.

Varovné příznaky

Do nemocnice se vám asi nechce, a tak je potřeba noční úzkosti a nespavost podchytit včas a včas také zahájit přiměřená opatření nebo léčbu. Jak poznáte, že trpíte úzkostí?

• Jste neklidná a pociťujete napětí.
• Snadno a často se něčeho leknete.
• Máte neurčitý pocit ohrožení.
• Cítíte, jako byste neměla kontrolu nad vlastním tělem.
• Nadměrně se potíte nebo se střídají návaly horka a chladu.
• Vaše tepová frekvence je zvýšená a silně vám buší srdce, pociťujete tlak na hrudi.
• Máte zrychlený dech a pocit dušnosti.
• Často vás bolí hlava a břicho, trpíte nevolností nebo zvracíte.
• Máte sucho v ústech, sevřené hrdlo a napjaté svaly.

Mějte na paměti, že než dojde k totálnímu vyčerpání organismu, může se u vás v důsledku nedostatečného spánku projevit řada onemocnění a psychické změny. Začněte se léčit včas!