Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Nedostatek zdravých tuků

Mnoho lidí si myslí, že zhubnou, pokud ze svého jídelníčku vyřadí veškerý tuk. Ano, obecně byste se měli vyhýbat nezdravým tučným potravinám, jako jsou slané pochutiny, tučné maso či smažená jídla. Ty vašemu zdraví mohou velmi nepříjemně uškodit a rozhodně jejich konzumací nezhubnete. Na druhou stranu však existují také zdravé tuky, které obsahují například ořechy, ryby nebo avokádo. Jejich konzumace je úzce spojena se správnou funkcí kardiovaskulárního systému a naopak proces hubnutí podporují.

Příliš mnoho bílkovin

Bílkoviny patří mezi nejdůležitější živiny, bez kterých se lidské tělo prostě neobejde. S jejich množstvím byste to však neměli nikdy přehánět. Ačkoliv je obecně známo, že pomáhají budovat svaly a při hubnutí hrají nejdůležitější roli, v případě jejich nadbytku jimi můžete zatěžovat svá jádra a ledviny. To může vést v důsledku k vyššímu riziku vzniku některých onemocnění nebo také nadýmání a únavy.

Cvičíte nalačno

Ačkoliv se může zdát, že cvičení nalačno podporuje rychlejší hubnutí, je tomu naopak. Pokud totiž tělo nemá před výkonem dostatek energie, začne sice odbourávat určité množství přebytečných tuků, ale s nimi také začne „spalovat svaly“. Tato častá chyba často vede k narušení zdravému procesu hubnutí a nepřináší žádný užitek. Abyste získali co nejlepší výsledky, raději se vždy najezte alespoň 2 hodiny před každým cvičením.

Jste na sebe příliš přísní

I když chcete zhubnout, měli byste si alespoň jednou během týdne (například v neděli) porušit svou dietu a dopřát si dobrý oběd nebo alespoň menší chutný dezert. Lidské tělo, zejména mozek, na tento „šok“ reaguje velmi pozitivním způsobem. Podle mnoha odborníků jde dokonce o skvělý způsob, díky kterému vaše tělo bude další týden snadněji spalovat kalorie. Každopádně byste to neměli přehánět a zůstat opravdu jen u jednoho takového jídla.

Nedostatek sacharidů

Většina lidí se snaží při hubnutí vyhýbat sacharidům, jak jen to jde. Bohužel jde však o další velmi důležitou živinu, kterou lidské tělo a mozek potřebují ke své správné funkci. Pokud jich nejíte dostatečné množství, můžete se potýkat s problémy s koncentrací, únavou, pociťovat nevolnost nebo se vám mohou začít dělat mžitky před očima. Jíst byste měli především potraviny, jako je rýže, brambory nebo kvalitní pečivo.

Jíte pouze třikrát denně

Pokud chcete hubnout zdravě a účinně, měli byste jíst alespoň 6 jídel denně, tedy tři hlavní a tři svačinky. Tímto způsobem budete mít pod kontrolou svůj hlad a nebudete mít nutkání sahat na nezdravé potraviny, když zrovna nestíháte nebo nemáte nic po ruce – ideálně byste měli jíst každé 3-4 hodiny. Mezi hlavními jídly byste měli jíst nejlépe potraviny, jako jsou oříšky, ovoce, jogurt nebo také proteinové sušenky.