Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Přitom je to tak jednoduché. Řečeno v nadsázce - jde pouze o to, každý den pár minut poskakovat, otáčet se různě dokola a mávat rukama a můžete se těšit na výsledky v podobě mizejících otoků, menšího napětí v končetinách, ale i lepšího trávení a větší dávky energie.

Lymfatická rozcvička

Takzvaná lymfatická rozcvička je sérií devíti cviků, kdy se každý z nich má provádět jednu minutu. Pohyby jsou inspirované Tai Chi / Qi Gongema vždy cílí na jednotlivé mechanismy pumpování lymfy tím, že kombinují houpání, rotace, změny tlaku, švihy, vibrace a dech. Mechanicky podporují tok lymfy, regulaci činnosti nervového systému a pomůžou ráno rozhýbat velké klouby i znovu se nabít energií. Všechny pohyby mají jeden hlavní smysl - podpořit správné fungování lymfatického systému.

Ten se totiž podílí na detoxikaci, snižuje a zmírňuje otoky a také přispívá k dobré imunitě. Pravidelné cvičení k tomu všemu také aktivuje metabolismus, zvyšuje pružnost měkkých tkání a podporuje tol lymfy k mízním uzlinám.

Jen ať proudí

Cvičení je extrémně vhodné pro lidi se sedavým zaměstnáním, s nedostatkem přirozeného pohybu, pro ty, kdo chtějí zlepšit svou kondici, nastartovat zdravější životní styl nebo podpořit redukci hmotnosti. Je vhodné i pro osoby s tendencí k otokům. Pokud jsou však otoky výrazné, bolestivé nebo dlouhodobě přetrvávají, je vždy na místě ještě před tím, než začnete cvičit, absolvovat odborné vyšetření na specializovaném lymfologickém pracovišti.

Lymfatická rozcvička skvěle působí také na mysl. Benefitem navíc je, že se při cvičení snižuje hladina stresového hormonu kortizolu a ustupuje celková únava.

Větší pohoda i lepší nálada okamžitě

Jistě vás už napadla otázka, jak dlouho vlastně budete muset cvičit, než se dostaví ony fantastické účinky lymfatické rozcvičky. Máme pro vás dobrou zprávu, protože pozitivní účinky na sobě pocítíte už po první sérii cviků. Okamžitě se dostaví radost z pohybu, tělo se uvolní a nálada zlepší. Při pravidelném každodenním cvičení lze zhruba po 14 dnech pozorovat i konkrétní změny: lehčí nohy a pocit menšího napětí v nich, ustupující ranní či večerní otoky a celkově větší tělesná pohoda. A tím to ještě nekončí. Stav lymfatického systému se totiž odrazí i na vaší pleti, imunitě a zlepšit se by se vám mělo také trávení.

1) Poskoky na místě

Začněte drobnými poskoky na místě, při kterých budete mít uvolněné paže - jako byste ze sebe setřepávali věechno napětí a vše, co vás tíží. Poskakujte po dobu 1 minuty.

2) Střídavé mávání pažemi

Jděte do lehkého podřepu, trup je mírně nakloněný vpřed, záda rovná. Hmitejte střídavě oběma rukama - jedna ruka jde do vzpažení, druhá do zapažení, poté se ruce plynule vymění. Opakujte 1 minutu.

3) Houpání rukama

Zůstaňte v podřepu a zapažte oběma rukama. Pak se pomocí rukou, které se přesouvají do vzpažení, vyhoupněte zpátky do stoje. Je to podobný pohyb, jako když se chystáte vyskočit. Opakujte opět 1 minutu.

4) Rotace trupu

Opět začínáte z mírného předklonu s rovnými zády. Dlaně přiložte palci k hrudníku tak, že palec směřuje k podpažní jamce a prsty jsou volně přes hrudník, potom rotujte hrudníkem střídavě na jednu a druhou stranu. Rotujte po dobu 1 minuty.

5) Golfové švihy

Stoupněte si s nohama na šířku boků, trup jde do lehkého předklonu, záda jsou rovná. Pažemi švihejte z jedné strany na druhou a zároveň přenášejte váhu z jedné kyčle na druhou. Pohyb připomíná švihání golfovou holí nebo bruslení. Cvik opakujte po dobu 1 minuty.

6) Zvedání kolen

Postavte se rovně s chodidly u sebe a rozpažte ruce. Poté přitahujte střídavě jedno a druhé koleno k hrudníku. Přitaženého kolene se dotkněte dlaněmi, pak ruce znovu rozpažte. Vše opakujte 1 minutu.

7) Mrtvé paže

Rozpohybujte paže kolem trupu pomocí odstředivé síly. Nejprve na jednu stranu, následně na druhou. Pažemi mávejte 1 minutu.

8) Výpady stranou

Postavte se do stoje rozkročného, nohy jsou od sebe dál než na šířku boků. Ruce rozpažte, přeneste váhu na levou nohu a pak jděte pravou rukou k levému kotníku, levá paže zůstává nahoře. Strany vyměňte a opakujte po dobu 1 minuty.

9) Balerina skvot

Zůstaňte v širokém stoji rozkročném, špičky sméřují lehce od sebe. Rozpažte ruce. Pak jděte dolů do podřepu, paže se přtom potkají před trupem, jako byste se chtěli obejmout. Pak se zvedněte zpět do stoje, ruce přitom zvedejte elegantně vzhůru, až se potkají nad hlavou. Myslete na to, aby vaše ramena zůstávala dole a nezvedala se spolu s pohybem rukou. Balerinu opakujte 1 minutu.

Hlavu vzhůru a pohybem ke zdraví. S lymfatickou rozcvičkou můžetě začít klidně hned.