newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

Jumping - jak při něm efektivně zhubnout?

 
Jumping - jak při něm efektivně zhubnout?

Jumping je ideální pohybovou aktivitou pro tvarování postavy. Přináší také spoustu dalších výhod -  blahodárně působí na zdraví člověka jako celku, a řadí se tak mezi velmi prospěšné formy cvičení. Protože je přístupný široké veřejnosti napříč věkem či stupněm trénovanosti, získává si větší a větší oblíbenost. Doskoky na pružném výpletu trampolíny navíc nezatěžují klouby, jsou proto vhodné i pro jedince trpící obezitou

 

 

Sádlo nebo svalstvo?

Formování postavy jde ruku v ruce s hubnutím a naopak. Kilogramy svalů nesporně vypadají o mnoho lépe než kila sádla. Sama víte, že hodnota, kterou ukáže osobní váha, nemusí znamenat vlastně nic v porovnání se skutečností, jak vypadá vašich XY kilogramů a stejně kil vaší kolegyně, která dvakrát týdně hopsá na lekcích jumpingu. A to, že máte mohutnější kostru, vám je pramalou útěchou. Jumping pomáhá formovat krásná těla, stejně tak vás udržuje v optimální formě a zvyšuje vaši tělesnou kondici. Lze ale při něm i efektivně hubnout?

 

Hlídejte si tepovku

Jumping patří mezi sporty, při kterých se skrz naskrz propotíme, občas popadáme dech a nejsme pěknou chvilku po cvičení schopní souvislé konverzace. Náš tep tedy rozhodně není na úrovni klidových hodnot. Právě tepová frekvence a s ní spojené hubnutí jsou velmi diskutovanými tématy a názory na ně se různě liší. Obecně lze říci, že hubnout a odbourávat tuky lze nejlépe při dlouhodobějších aktivitách, u kterých se však tolik nezadýcháme a naše tepová frekvence nepřekročí 55% - 70% maximálního možného osobního výkonu. V této, tzv. aerobní zóně, dochází k rychlému spalování tuků a viditelný efekt na sebe nenechá dlouho čekat. Pokud však cvičíte v rozmezí 75% - 90% vašeho maxima, pracujete usilovně spíše na zvyšování vaší tělesné kondice, trénujete vaši vytrvalost a posilujete svaly včetně toho nejdůležitějšího – srdce.

 

Spočítejte si maximální tepovku a spalujte tuky

Základní vzorec pro výpočet maximální tepové frekvence je u žen 226 minus věk a u mužů 220 minus věk. Existují ale i přesnější postupy, jejichž výsledná hodnota se poměrně dost liší.  

Vzorec pro výpočet vaší aerobní zóny (kdy tělo využívá jako zdroj energie vaše tukové zásoby) pracuje s hodnotou vaší klidové tepové frekvence. Svůj klidový puls jednoduše změříte přiložením dvou prstů na zápěstí po dobu 15 vteřin a vynásobením 4 x. Nejlépe se tep měří ráno ihned po probuzení a běžná hodnota se pohybuje kolem 70 tepů za minutu. Jednodušší a přesnější výsledek získáte pomocí některého moderního přístroje jako je digitální tlakoměr, fit náramek nebo chytré hodinky.

Jste-li žena ve věku 35 let, vážíte 65 kg, s klidovou TF 70, spočítáte si nejpřesněji vaši maximální tepovou frekvenci a aerobní zónu pro spalování tuků následovně:

MaxTF x 0,6 až 0,8, tj. 208 - (0,7 x 35) = 208 - 24,5 = 183,5 MaxTF
183,5 x 0,6 = 110,1 a 183,5 x 0,8 = 146,8 - tuky tedy nejefektivněji spalujete při tepové frekvenci mezi 110 až 146 tepy za minutu 

 

Jak snížit tepovku u skákání

Pár dobrých rad z praxe zní:

1. Odpusťte si vysoké jumpy – pokud vypustíte vyskakování do nebeských výšin, dojde ke zpomalení vašeho pulsu a vy můžete spálit nějaký ten gram tuku navíc.

2. Hlídejte si ramena a bříško – při jumpingu je, stejně jako u všech ostatních sportů, důležitý správný postoj a technika provedení konkrétních prvků. Ramena tlačte dolů a nezvedejte je směrem k uším, soustřeďte se také na stažené bříško.

3. Střídejte intenzitu cvičení – pokud chcete hubnout, neznamená to ještě, že se musíte trampolínek vzdát. Vůbec ne. Tzv. power trénink je při mnoha lekcích automaticky prostřídán právě se cvičením v tzv. relaxační zóně, kdy dochází k uvolnění zátěže a regeneraci svalstva. To vše prospívá hubnutí.

4. Naslouchejte tělu – jumping patří k náročným disciplínám, které vyžadují dostatečný příjem tekutin a také zpomalení tempa nebo ubrání síly skoku, pokud si o to tělo řekne. Poslechněte potřebu vašeho organismu, v dobrém se vám to vrátí...

 

Image courtesy of Stuart Miles at FreeDigitalPhotos.net

2015.04.24 | Kateřina Pořízová | přečteno: 31501x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: jumping formování postavy odbourávání tuků hubnutí tepová frekvence

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Když se řekne úplněk

Co se vám vybaví při vyřčení slova úplněk? Představíte si bezesnou noc, noční můry, vyjící vlkodlaky, přírodní úkaz, ...
 
celý článek | Kateřina Pořízová | 2014.10.06 | přečteno: 30977x

Akné u dospělých? Na vině jsou hormony, špatný jídelníček i způsob života!

Akné jako téma pro náctileté a dospívající? Rozhodně neplatí, že pupínky a červené fleky trápí jen puberťáky. A taktéž n...
 
celý článek | Lea Kubová | 2024.04.04 | přečteno: 875x

Podzimní recepty, které zahřejí

Chladný a sychravý podzim je obdobím, kdy si rádi dopřejeme něco teplého, co nás zároveň pořádně zasytí. Ideálním nápade...
 
celý článek | Lea Kubová | 2021.11.14 | přečteno: 30796x

Sochař Jan Dostál: Žiju si svůj sen

Mladý sochař Jan Dostál není žádným nováčkem na české umělecké scéně. Má za sebou účast na řadě významných sochařských v...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2021.09.08 | přečteno: 31663x
 

Portál pro ženy