Na pomoc nejen maminkám

Hypopresivní metoda vznikla v 80. letech a je to tedy ještě "mladice". Jejím autorem je belgický lékař Marcel Caufriez, který ji původně aplikoval v poporodní rehabilitaci. Jeho cílem však bylo najít způsob, jak posilovat hluboké břišní svaly bez jakýchkoliv škodlivých dopadů na pánevní dno a často přetěžované meziobratlové ploténky. Povedlo se - zrodila se tato revoluční cvičební metoda, jejíž základem jsou posturální dechové cviky. V České republice je její průkopnicí trenérka a instruktorka Ivana Chalupecká, která ji k nám přivezla ze Španělska.

Jak to vlastně funguje

Jak už bylo řečeno, cvičení se skládá z přesně definovaných pozic a dechových cviků, které se rytmicky opakují a aktivně využívají pohybů bránice. Podstata metody spočívá v jakémsi zautomatizování specifického držení těla spolu se svalovými kontrakcemi, které se pravidelným opakováním zapíší do našeho nervového systému a stanou se tak pro naše tělo naprosto přirozenými. Bez toho, abychom se výrazně soustředili, tak budeme mít správný postoj blahodárný pro naši páteř a ploché bříško i bez úmyslného zatínání a neustálého kontrolování v zrcadle. Cviky velmi pozitivně působí i po porodu, kdy rychle navrací ženské vnitřní orgány do původního stavu a na to správné místo. Svaly dna pánevního jsou tak během krátké doby opět fit a močová inkontinence či další dysfunkce nás nemohou zaskočit.   

Jak se liší sklapovačky od hypopresivní metody?

Cílem cvičení hypopresivní metodou je zpevňování vnitřních svalů břicha a snížení tlaku v hrudní, břišní a pánevní dutině – tedy přesný opak toho, co se děje při klasickém cvičení sklapovaček, sedů lehů apod.  Tím totiž dochází k posilování zejména příčného břišního svalu a hlavně k nárůstu nitrobřišního tlaku. Vědecké studie prokazují, že tento tlak v mnoha případech oslabuje svaly pánevního dna a může mít za následek močovou inkontinenci, zácpu, vyhřeznutí ploténky nebo potíže při sexu. Hypopresivní metoda naproti tomu působí jako prevence všech těchto nepříjemných stavů. Reflexní cestou zvyšuje klidový svalový tonus pánevního dna a také břišních svalů, které dělají pěkný tvar našeho bříška a pasu. Dechové pauzy po výdechu (tzv. apnoe), kterých se při cvičení využívá, napomáhají ke zvýšení sportovní výkonnosti, rychlejšímu spalování energie i zlepšení stavu pacientů trpících astmatem. Uvolnění bráničních svalů má zase vliv na naši psychickou pohodu a pomáhá nám také při zdravém držení těla. 

Jak cvičit?            

U všech typů cvičení platí, že chybným provedením nejen nic nezískáte, ale můžete si navíc ublížit. Provádění cviků hypopresivní metody je trochu složitější než klasické cvičení, klade se zde opravdu velký důraz na držení těla. Alespoň v začátcích byste tedy měli cvičit pod vedením instruktora. Navštěvovat můžete jak individuální, tak skupinové lekce. Cvičí se v délce 20 až 30 minut, ideálně dvakrát týdně, ti zkušenější poté intervaly mezi cvičením zkracují a provádějí ho i denně. Zlepšení je možné pozorovat okamžitě, lekci od lekce se totiž cítíte lépe. Pro skutečně viditelné výsledky se doporučuje cvičit pravidelně alespoň dva měsíce. Kurzy hypopresivní metody probíhají na několika místech v Praze, kojící maminky mohou využít i kurzu zdarma přímo v Thomayerově nemocnici v Krči. Podrobnější informace se dozvíte na webu fitbelly.cz.

Image courtesy of patrisyu and stockimages at FreeDigitalPhotos.Net