Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Jsou to všechny ty zdánlivé maličkosti, které je potřeba zvládnout ještě navíc k normálnímu zaměstnání. Svačiny pro děti, odvoz dětí na kroužky a zpět, nákup neustále nového a většího oblečení. Příprava večeře a večerní vracení se k pracovním e-mailům, převlékání ložního prádla, neustálé praní, vytírání a vysávání. A další a další věci. Není tedy žádným překvapením, že ženy jsou ke stresu mnohem náchylnější a snáze podléhají psychické zátěži. Samozřejmě zde ale nejde pouze o ženy, někdy rozložení povinností a chod domácnosti může úplně stejně působit i na muže, o mužích samoživitelích ani nemluvě.

Co můžete udělat?

Zkuste si během dne udělat krátké pauzy věnované sobě a na jeho konci poznáte ten rozdíl. A když se vám podaří z těchto chvil udělat rituál, poznáte, že se změní celkový způsob, jakým prožíváte pracovní týden. Už nebude muset být tak hektický - relaxace není žádný luxus. Je to investice do vaší energie, zdraví a pohody, je to základní pilíř zdravého a vyrovnaného života.

1) Dýchání pro rychlé zastavení se

O správném dýchání a vlivu dechu na celkovou pohodu se mluví hodně a často, přesto se ukazuje, že dech stále podceňujeme. Dechová cvičení působí okamžitě a s naší psychikou opravdu dokáží udělat divy. Snižují napětí a zlepšují soustředění kdykoli a kdekoli právě jste.

Zhluboka se nadechněte nosem, na čtyři vteřiny zadržte dech a pomalu vydechněte ústy. Tento cyklus opakujte pětkrát.

2) Místo espressa rychlý strečink

Zkuste začít ráno jinak, než sledováním došlých zpráv a klasickou kávou. Stačí pár protahovacích cviků na podložce, nebo klidně jen vestoje.

Zakružte rameny, udělejte si pár předklonů s uvolněnými pažemi, pár dřepů, protažení celého těla do výšky, lehký twist trupu.

Prokrvíte celé tělo a dodáte si energii. Tělo vám bude vděčné, zejména pokud následuje celodenní sezení v kanceláři. A jestli najdete chvilku navíc, neváhejte obout pohodlnou obuv a vyrazit na 10 minut trvající běh či procházku na čerstvém vzduchu. Plíce se pořádně okysličí a vám bude zase hned o něco lépe.

3) Studená sprcha nebo ledová koupel obličeje

Otužování má jistě velkou spoustu zdravotních výhod. Krátký kontakt s chladnou vodou je osvěžující a kromě toho, že vám „nakopne“ mozek a dodá energii, posílí též vaši imunitu. Otužovací rituál má prý mnohem lepší efekt než šálek kávy.

Ráno se můžete otužovat ve sprše. Nejprve na sebe pusťte vlažnou vodu a pozvolna ji ochlazujte. Začněte krátkými intervaly studené vody (například 10 až 15 vteřin) a postupně je prodlužujte. Pokud si netroufáte na sprchu, stačí si obličej opláchnout ledovou vodou, případně jej ponořit do nádoby s vodou a kostkami ledu.

4) Mikromeditace: Když jste tady a teď...

Nemusíte být ani stoupenci zenu ani lidé praktikující jógu – i 3 minuty ticha dokážou zázraky a zlepší vám náladu na zbytek dne.

Stačí také zavřít na chvíli oči a pustit si relaxační hudbu nebo zvuky přírody a soustředit se jen na přítomný okamžik. Skvěle funguje také to, pokud se na 15 minut zavřete do koupelny a užijete si teplou vanu, při které se prohřeje celé tělo.

5) Digitální detox proti přehlcení

Asi sami víte, že neustálé notifikace a kontrola sociálních sítí a e-mailů je skutečný žrout času, ale hlavně životní energie. Často z toho i rozbolí hlava.

Takže až na vás přijde krize, aspoň na tu čtvrt hodinku vypněte mobil. Nekompromisně. Lehněte si třeba na gauč, vyjděte na balkon nebo na zahrádku a zůstaňte v klidu a tichu, bez pípajících zpráv a oznámení. Nebo si dejte šálek bylinkového čaje a pozorujte oblohu, paprsky slunce či ptáky.

Zjistíte, že svět se za těch pár minut opravdu nezbořil a vaše hlava si oddychne.

6) Mini wellness

Možná toužíte po sauně nebo víkendu v lázních, ale z nějakého důvodu to nejde. Nezoufejte a vyzkoušejte své malé soukromé wellness, které si můžete vychutnat i v obýváku.

Až večer přijdete unavení domů, zapalte si svíčku s oblíbenou vůní, nohy si ponořte do lavoru s teplou vodou a přidejte hrst koupelové soli nebo pár kapek esenciálního oleje. Pak si ruce i nohy namažte voňavým krémem a je-li to možné, partnera požádejte o krátkou masáž šíje.

Už po 10 minutách se tíha rozpustí a vy budete mít pocit, že jste právě navštívili spa.

Pokud by to pro vás byly změny příliš velké, protože ony opravdu jsou, zkuste je zařazovat postupně, nebo si alespoň vyberte to, co je pro vás přijatelné. Věřte, že se budete cítit lépe. Navíc stačí pouhých 15 minut denně!