
Nepřehlédněte
Snídaně je základ dne. Nebo to jde i bez ní?

newsletter
Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek
Bojujete s úzkostí? Zkuste terapii pomocí jógových ásan

Původně strach, který měl člověka chránit před nebezpečím, se v současné době často proměnil v úzkostnou poruchu, se kterou je potřeba se léčit. Nepodceňujte pocit napětí, stresu, neklidu či nutkání pořád něco dělat a nezůstat ani chvíli sami se sebou!
Teror psychiky
Zdánlivě neškodná, i když pěkně nepříjemná, nervozita se může překlopit do spirály úzkostí, které až velmi často končí nespavostí, migrénami, nevolností nebo panickými atakami. Dovede-li nás úzkost až do tohoto stadia, většinou to začne velmi negativně ovlivňovat jeho každodenní život. Postižený člověk se děsí dalšího záchvatu paniky a propadá se stále hlouběji do úzkosti, která jej čím dál více paralyzuje.
Pokud se v popisu poznáváte, zkuste jógu!
Jóga jako lék
Jóga skutečně pomáhá pracovat s úzkostnými stavy a nervozitou v krátkodobém i dlouhodobém časovém horizontu. Jedním z nejúčinnějších nástrojů, pomocí kterých se dají úzkosti zvládnout, je dech. Díky němu se zklidní přetížený nervový systém. Při úzkostech lidé dýchají jen povrchově, bránici přitom zapojují jen velmi málo. Zároveň taky mívají pocit, že se jim dechu nedostává.
Když se člověk plně nadechne, bránice klesne a vytvoří v plicích víc prostoru, takže do sebe dostanete více kyslíku. Problém ale je, že lidé, kteří mají tendenci k větším stresům a obavám, mají v těle napětí a jejich bránice stejně jako mezižeberní svaly, které jsou k dýchání také potřeba, bývají stažené. Proto pro ně může být obtížné,dýchat zhluboka a pomalu. Přitom špatné dýchání je nejenom výsledek, ale i příčina stresu, takže máme o to větší sklon se ve své úzkosti zacyklit.
Myšlenka. Jen myšlenka
Kromě dechu jóga učí i práci s myšlenkami. V ásanách se navíc může podařit přesměrovat obsesivní myšlenku jinam a pak se podívat na celou záležitost ze širší perspektivy. Jak rozpoznat myšlenkové vzorce, které nám neprospívají?
V průběhu dne nám hlavou prolétne až 60 tisíc myšlenek. A teď si představte, že 80 % z nich je negativních a 95 % jsou ty, které se opakují. To znamená, že se nám v hlavě honí už poněkolikáté, ale na nic kloudného jsme díky nim nepřišli, jen nám otravují život. Celý trik spočívá v tom, naučit se alespoň část těchto myšlenek odchytit, než je mozek stihne rozvinout natolik, že nám začnou způsobovat úzkost. Není to jednoduché, chce to trénink, ale jde to.
V první řadě vycházejte z toho, že myšlenka je myšlenka, a ne skutečnost. „Nejste dost hezcí, úspěšní, žijete jinak než ostatní?“. Nebo se vám zdá, že jste selhali jako rodič, v péči o seniora, v kariéře, zkrátka ve všem, co život obnáší? Jsou to myšlenky, nikoli realita. Nesrovnávejte se se sousedy či přáteli, na zemi žijí miliardy lidí! Ale ve chvíli, kdy se ke svým myšlenkám začnete chovat jako k faktu, vzniká z nich přesvědčení – uvěřili jste něčemu, co vytvořil váš mozek.
A teď to zkuste zpochybnit. Opravdu je to tak, jak si myslíte? Opravdu to vše špatné byla vaše vina? Opravdu jste ti, kterým osud nadělil jen to nejhorší? A komu ubližuje to, jaký životní styl vedete? Dovolte si mít nad svou hlavou trochu kontroly, alespoň pro začátek, a nevěřte všemu, co si myslíte. Vlastně, proč byste o sobě a svém utkvělém pocitu neštěstí měli zůstávat? Proč točit ty stejné myšlenky, které vás stejně nikam nedovedou? Jste tlustí? Tak si to zkoušejte představit. Budete stále tlustější a tlustější, až už nebudete moci projít dveřmi. A to je zajímavý technický problém. Zkuste vymyslet, jak to vyřešíte. Doma budete muset vybourat futra, ale co auto? Můžete přemýšlet hodiny. Zdá se vám to absurdní? A proč této myšlence nevěříte a těm předtím ano?
Všímavost vůči dechu
Práce s myšlenkami je samozřejmě o něco náročnější než práce s dechem, právě proto nejprve začněte tím, že budete pár minut pozorovat svůj dech. Ať chcete nebo ne, v hlavě se vynořují myšlenky. Vaším cílem ale není přestat myslet, ale umět myšlenky jen tak pozorovat, bez emocí a nechávat je jít. Nenechat se chytit do bludného kruhu myšlení.
Všímavost vůči myšlenkám
Myslí buďte jen u výdechu, nádechu si nevšímejte. Dech je pro tělo automatická činnost, takže se nadechne samo. Prostor, kdy pozornost nevěnujete nádechu, věnujte pohlédnutí do své mysli. Možná vás napadne: „Tak tohle mi tedy moc nejde.“ Je to myšlenka a vy jste si jí všimli. Dejte jí nálepku „myšlenka“ a pokračujte v soustředění na výdech. Čas od času se vracejte do své mysli a nálepkujte myšlenky. Postupně se tak budete negativních myšlenek zbavovat.
Relaxace je všechno to, když se soustředíte jen a jen na nádech a výdech.
Sami uvidíte. Třeba je právě cesta jóga tou vaší pravou cestou proti napětí a úzkostem.
Poslat článek
Tisk
Štítky: úzkost jóga. ásany jóga jako lék lék na úzkosti jóga proti úzkostem dýchání jógové dýchání myšlenky práce s myšlenkami jóga a práce s myšlenkami práce s úzkostí boj s úzkostí léčka úzkosti