Nepřehlédněte
Jak začít sportovat a přitom se nezničit II – místo a doba pro běh
Jaké je nejlepší řešení pro aktivní lidi ke korekci zrakových vad?
Nepromokavé bundy jsou základem šatníku každého milovníka outdooru
newsletter
Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek
1. díl cvičení se ZWOW
ZWOW bylo koncipováno jako Zuzka's Workout Of the Week, tedy trénink pro konkrétní týden. My si to však zpestříme a budeme pokaždé cvičit něco jiného, abychom se nenudili. Začínáme pozvolna, cvičením třikrát týdně. Workouty pro první týden se ponesou v duchu AMRAP, tzn. že odcvičíme tolik kol předepsaných cviků, kolik zvládneme během daného časového intervalu. Zbytek dnů necháme tělo regenerovat a nabírat síly na nadcházející workouty.
Ačkoliv můžete všechny tréninky cvičit zároveň s jejich autorkou, Zuzkou Light, na www.youtube.com, doporučuji zhlédnout její video jen k vytvoření představy o podobě a technicky správném provedení cviků a poté si nastavit časovač na daný počet minut a bojovat sami.
Zaměřte se na kvalitu cviků. Pro Vaši figuru i zdraví je lepší odcvičit méně kol poctivě, než více s mizernou technikou.
Na žádný z workoutů nepotřebujete činky, na žádný z workoutů nepotřebujete víc než 20 minut času. Nezapomeňte se před každým z nich rozcvičit a na jeho konci protáhnout.
A jdeme na to.
PONDĚLÍ
Zwow 24
trvání: 10 minut
- 15 dynamic squats
- 15 kick up
- 10 dive bombers
- 10 prisoners get ups
http://www.youtube.com/watch?v=pzIqIwQgac4
Při tomto tréninku nejen posílíte celé tělo, ale zároveň zapracujete i na své fyzické kondici. Garantuji Vám, že už během prvního kola půjde Vaše tepová frekvence prudce nahoru. A tak to má u vysoce intenzivního tréninku být. Pamatujte, že za deset minut máte na zbytek dne odcvičeno.
STŘEDA
Zwow 9
trvání: 10 minut
- 10 santana push up
- 10 3pike plyo tuck
- 30 crab toe touches
- 20 low jacks
http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc
PÁTEK
Zwow 28
trvání: 10 minut
- 20 dragon kicks
- 20 alt. jump lunges
- 15 pike jumps
- 10 reptile push ups
http://www.youtube.com/watch?v=9yoQOcrjNQs&list=PLLvwAxFgOiYuIpOLEV--kQhk6c00K-hIO&index=2
Celkem 30 minut cvičení za týden. To je slušný čas, ne? A svému tělu uděláte stejnou službu jako jeho každodenním mučením v nízké tepové frekvenci.Zapiště si někam, kolik kol jste zvládli odcvičit a za nějaký čas se k těmto workoutům vraťte a posuďte, kam se Vaše fyzická kondice posunula. Příští týden pokračujeme :)
Image courtesy by Stock Image at FreeDigitalPhotos.net
Poslat článek
Tisk
Štítky: cvičení; výzva; workout