Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Ačkoliv můžete všechny tréninky cvičit zároveň s jejich autorkou, Zuzkou Light, na www.youtube.com, doporučuji zhlédnout její video jen k vytvoření představy o podobě a technicky správném provedení cviků a poté si nastavit časovač na daný počet minut a bojovat sami.

Zaměřte se na kvalitu cviků. Pro Vaši figuru i zdraví je lepší odcvičit méně kol poctivě, než více s mizernou technikou.

Na žádný z workoutů nepotřebujete činky, na žádný z workoutů nepotřebujete víc než 20 minut času. Nezapomeňte se před každým z nich rozcvičit a na jeho konci protáhnout.

A jdeme na to.

PONDĚLÍ

Zwow 24

trvání: 10 minut

• 15 dynamic squats
• 15 kick up
• 10 dive bombers
• 10 prisoners get ups

http://www.youtube.com/watch?v=pzIqIwQgac4

Při tomto tréninku nejen posílíte celé tělo, ale zároveň zapracujete i na své fyzické kondici. Garantuji Vám, že už během prvního kola půjde Vaše tepová frekvence prudce nahoru. A tak to má u vysoce intenzivního tréninku být. Pamatujte, že za deset minut máte na zbytek dne odcvičeno.

STŘEDA

Zwow 9

trvání: 10 minut

• 10 santana push up
• 10 3pike plyo tuck
• 30 crab toe touches
• 20 low jacks

http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc

PÁTEK

Zwow 28

trvání: 10 minut

• 20 dragon kicks
• 20 alt. jump lunges
• 15 pike jumps
• 10 reptile push ups

http://www.youtube.com/watch?v=9yoQOcrjNQs&list=PLLvwAxFgOiYuIpOLEV--kQhk6c00K-hIO&index=2

Celkem 30 minut cvičení za týden. To je slušný čas, ne? A svému tělu uděláte stejnou službu jako jeho každodenním mučením v nízké tepové frekvenci.Zapiště si někam, kolik kol jste zvládli odcvičit a za nějaký čas se k těmto workoutům vraťte a posuďte, kam se Vaše fyzická kondice posunula. Příští týden pokračujeme :)

Image courtesy by Stock Image at FreeDigitalPhotos.net