newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

1. díl cvičení se ZWOW

 
1. díl cvičení se ZWOW

ZWOW bylo koncipováno jako Zuzka's Workout Of the Week, tedy trénink pro konkrétní týden. My si to však zpestříme a budeme pokaždé cvičit něco jiného, abychom se nenudili. Začínáme pozvolna, cvičením třikrát týdně. Workouty pro první týden se ponesou v duchu AMRAP, tzn. že odcvičíme tolik kol předepsaných cviků, kolik zvládneme během daného časového intervalu. Zbytek dnů necháme tělo regenerovat a nabírat síly na nadcházející workouty.

 

Ačkoliv můžete všechny tréninky cvičit zároveň s jejich autorkou, Zuzkou Light, na www.youtube.com, doporučuji zhlédnout její video jen k vytvoření představy o podobě a technicky správném provedení cviků a poté si nastavit časovač na daný počet minut a bojovat sami.

Zaměřte se na kvalitu cviků. Pro Vaši figuru i zdraví je lepší odcvičit méně kol poctivě, než více s mizernou technikou.

Na žádný z workoutů nepotřebujete činky, na žádný z workoutů nepotřebujete víc než 20 minut času. Nezapomeňte se před každým z nich rozcvičit a na jeho konci protáhnout.

A jdeme na to.

 

PONDĚLÍ

Zwow 24

trvání: 10 minut

  • 15 dynamic squats
  • 15 kick up
  • 10 dive bombers
  • 10 prisoners get ups

 

http://www.youtube.com/watch?v=pzIqIwQgac4

 

Při tomto tréninku nejen posílíte celé tělo, ale zároveň zapracujete i na své fyzické kondici. Garantuji Vám, že už během prvního kola půjde Vaše tepová frekvence prudce nahoru. A tak to má u vysoce intenzivního tréninku být. Pamatujte, že za deset minut máte na zbytek dne odcvičeno.

 

STŘEDA

Zwow 9

trvání: 10 minut

  • 10 santana push up
  • 10 3pike plyo tuck
  • 30 crab toe touches
  • 20 low jacks

 

http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc

 

PÁTEK

Zwow 28

trvání: 10 minut

  • 20 dragon kicks
  • 20 alt. jump lunges
  • 15 pike jumps
  • 10 reptile push ups

 

http://www.youtube.com/watch?v=9yoQOcrjNQs&list=PLLvwAxFgOiYuIpOLEV--kQhk6c00K-hIO&index=2

 

Celkem 30 minut cvičení za týden. To je slušný čas, ne? A svému tělu uděláte stejnou službu jako jeho každodenním mučením v nízké tepové frekvenci.Zapiště si někam, kolik kol jste zvládli odcvičit a za nějaký čas se k těmto workoutům vraťte a posuďte, kam se Vaše fyzická kondice posunula. Příští týden pokračujeme :)

 

Image courtesy by Stock Image at FreeDigitalPhotos.net

2014.09.06 | Mgr. Daniela Krejčí | přečteno: 30949x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: cvičení; výzva; workout

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Migréna dokáže pěkně potrápit. A aby toho nebylo málo, často ještě narušuje vztahy

Kdo ji někdy zažil, ten moc dobře ví, že nejde jenom o nějakou „bolest hlavy“, která vás provází třeba při kocovině. (I ...
 
celý článek | Jana Brandtlová | 2022.12.09 | přečteno: 30935x

Fígle pro správný výběr sportovní podprsenky

Správně si zvolit sportovní podprsenku není zrovna jednoduchá věc, proto jsme pro vás, čtenářky internetového magazín...
 
celý článek | Admin | 2013.04.19 | přečteno: 31451x

Hledáte zdravé cukroví na Vánoce? Vyzkoušejte recepty z vánoční paleo kuchařky

Rok se pomalu blíží ke konci a s tím nastává i čas vánočních příprav, ke kterým patří pečení cukroví. Jistě máte své obl...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2021.11.18 | přečteno: 31284x

Nákupy v zahraničí: Kam se vypravit za nejlepšími parfémy, kosmetikou i módou?

Ačkoli dnes v České republice poměrně snadno seženete prakticky cokoliv – a mnohdy dokonce přes internet z pohodlí domov...
 
celý článek | Lea Kubová | 2023.10.14 | přečteno: 1232x
 

Portál pro ženy