newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

1. díl cvičení se ZWOW

 
1. díl cvičení se ZWOW

ZWOW bylo koncipováno jako Zuzka's Workout Of the Week, tedy trénink pro konkrétní týden. My si to však zpestříme a budeme pokaždé cvičit něco jiného, abychom se nenudili. Začínáme pozvolna, cvičením třikrát týdně. Workouty pro první týden se ponesou v duchu AMRAP, tzn. že odcvičíme tolik kol předepsaných cviků, kolik zvládneme během daného časového intervalu. Zbytek dnů necháme tělo regenerovat a nabírat síly na nadcházející workouty.

 

Ačkoliv můžete všechny tréninky cvičit zároveň s jejich autorkou, Zuzkou Light, na www.youtube.com, doporučuji zhlédnout její video jen k vytvoření představy o podobě a technicky správném provedení cviků a poté si nastavit časovač na daný počet minut a bojovat sami.

Zaměřte se na kvalitu cviků. Pro Vaši figuru i zdraví je lepší odcvičit méně kol poctivě, než více s mizernou technikou.

Na žádný z workoutů nepotřebujete činky, na žádný z workoutů nepotřebujete víc než 20 minut času. Nezapomeňte se před každým z nich rozcvičit a na jeho konci protáhnout.

A jdeme na to.

 

PONDĚLÍ

Zwow 24

trvání: 10 minut

  • 15 dynamic squats
  • 15 kick up
  • 10 dive bombers
  • 10 prisoners get ups

 

http://www.youtube.com/watch?v=pzIqIwQgac4

 

Při tomto tréninku nejen posílíte celé tělo, ale zároveň zapracujete i na své fyzické kondici. Garantuji Vám, že už během prvního kola půjde Vaše tepová frekvence prudce nahoru. A tak to má u vysoce intenzivního tréninku být. Pamatujte, že za deset minut máte na zbytek dne odcvičeno.

 

STŘEDA

Zwow 9

trvání: 10 minut

  • 10 santana push up
  • 10 3pike plyo tuck
  • 30 crab toe touches
  • 20 low jacks

 

http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc

 

PÁTEK

Zwow 28

trvání: 10 minut

  • 20 dragon kicks
  • 20 alt. jump lunges
  • 15 pike jumps
  • 10 reptile push ups

 

http://www.youtube.com/watch?v=9yoQOcrjNQs&list=PLLvwAxFgOiYuIpOLEV--kQhk6c00K-hIO&index=2

 

Celkem 30 minut cvičení za týden. To je slušný čas, ne? A svému tělu uděláte stejnou službu jako jeho každodenním mučením v nízké tepové frekvenci.Zapiště si někam, kolik kol jste zvládli odcvičit a za nějaký čas se k těmto workoutům vraťte a posuďte, kam se Vaše fyzická kondice posunula. Příští týden pokračujeme :)

 

Image courtesy by Stock Image at FreeDigitalPhotos.net

2014.09.06 | Mgr. Daniela Krejčí | přečteno: 30986x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: cvičení; výzva; workout

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Ložnice vašich snů

Ložnice je místností, ve které většina z nás stráví minimálně třetinu svého života. Bezpochyby si proto zaslouží...
 
celý článek | Kateřina Pořízová | 2014.12.08 | přečteno: 30996x

Dovolená v nedohlednu? Dopřejte si víkend plný pohody a kulinářský zážitek v jednom

Doba dovolených je v plném proudu, ale vám stále pracovní povinnosti nedovolují vyrazit někam dál za odpočinkem a zážitk...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2023.07.26 | přečteno: 2115x

Strach a fobie z pavouků

Tito drobní členovci v našich podmínkách nepředstavují prakticky žádné nebezpečí, a přesto je obrovské množství lid...
 
celý článek | Jana Brandtlová | 2021.12.30 | přečteno: 31066x

Letní láska, aneb škubánky s mákem

Jedním z našich nejoblíbenějších sladkých jídel jsou klasické škubánky, a nejraději s mákem. Mám je spojené...
 
celý článek | Andrea Tomanová | 2014.06.16 | přečteno: 30910x
 

Portál pro ženy