newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

1. díl cvičení se ZWOW

 
1. díl cvičení se ZWOW

ZWOW bylo koncipováno jako Zuzka's Workout Of the Week, tedy trénink pro konkrétní týden. My si to však zpestříme a budeme pokaždé cvičit něco jiného, abychom se nenudili. Začínáme pozvolna, cvičením třikrát týdně. Workouty pro první týden se ponesou v duchu AMRAP, tzn. že odcvičíme tolik kol předepsaných cviků, kolik zvládneme během daného časového intervalu. Zbytek dnů necháme tělo regenerovat a nabírat síly na nadcházející workouty.

 

Ačkoliv můžete všechny tréninky cvičit zároveň s jejich autorkou, Zuzkou Light, na www.youtube.com, doporučuji zhlédnout její video jen k vytvoření představy o podobě a technicky správném provedení cviků a poté si nastavit časovač na daný počet minut a bojovat sami.

Zaměřte se na kvalitu cviků. Pro Vaši figuru i zdraví je lepší odcvičit méně kol poctivě, než více s mizernou technikou.

Na žádný z workoutů nepotřebujete činky, na žádný z workoutů nepotřebujete víc než 20 minut času. Nezapomeňte se před každým z nich rozcvičit a na jeho konci protáhnout.

A jdeme na to.

 

PONDĚLÍ

Zwow 24

trvání: 10 minut

  • 15 dynamic squats
  • 15 kick up
  • 10 dive bombers
  • 10 prisoners get ups

 

http://www.youtube.com/watch?v=pzIqIwQgac4

 

Při tomto tréninku nejen posílíte celé tělo, ale zároveň zapracujete i na své fyzické kondici. Garantuji Vám, že už během prvního kola půjde Vaše tepová frekvence prudce nahoru. A tak to má u vysoce intenzivního tréninku být. Pamatujte, že za deset minut máte na zbytek dne odcvičeno.

 

STŘEDA

Zwow 9

trvání: 10 minut

  • 10 santana push up
  • 10 3pike plyo tuck
  • 30 crab toe touches
  • 20 low jacks

 

http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc

 

PÁTEK

Zwow 28

trvání: 10 minut

  • 20 dragon kicks
  • 20 alt. jump lunges
  • 15 pike jumps
  • 10 reptile push ups

 

http://www.youtube.com/watch?v=9yoQOcrjNQs&list=PLLvwAxFgOiYuIpOLEV--kQhk6c00K-hIO&index=2

 

Celkem 30 minut cvičení za týden. To je slušný čas, ne? A svému tělu uděláte stejnou službu jako jeho každodenním mučením v nízké tepové frekvenci.Zapiště si někam, kolik kol jste zvládli odcvičit a za nějaký čas se k těmto workoutům vraťte a posuďte, kam se Vaše fyzická kondice posunula. Příští týden pokračujeme :)

 

Image courtesy by Stock Image at FreeDigitalPhotos.net

2014.09.06 | Mgr. Daniela Krejčí | přečteno: 30971x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: cvičení; výzva; workout

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Sukně, které jsou na podzim in. Je čas nakupovat!

Když se léto chýlí ke svému konci, máme ve zvyku přebírat skříně a chystat místo na podzimní kousky. Přece jenom podzim ...
 
celý článek | Lea Kubová | 2019.09.19 | přečteno: 30756x

Lifting bez jizev aneb omládněte během jediného dne

Pojem krásy a dokonalosti je jak známo velmi individuální a pomíjivý. Přesto, a možná i právě proto naprostá většina ...
 
celý článek | Kateřina Pořízová | 2015.09.11 | přečteno: 30824x

Tipy, jak zlepšit paměť a být více kreativní

Máte problémy se zapamatováním si důležitých informací? Pokud ano, přečtěte si naše tipy, jak zlepšit paměť a být zárove...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2020.04.22 | přečteno: 30835x

Vyhrajte krásné puzzle Malovaná mapa Česka

Soutěž byla ukončena. Gratulujeme výherkyni Aleně H.! Ostatním děkujeme za účast a budeme držet pěsti v dalších sou...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2021.12.11 | přečteno: 30868x
 

Portál pro ženy