Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Dobré úmysly nestačí

Lidská vůle je jako sval. Dá se trénovat, posilovat, ale také se velmi snadno unaví. Pokud jste dlouhodobě pod tlakem, zahlcení informacemi a bez prostoru pro regeneraci, klesá vaše schopnost dělat dobrá rozhodnutí. Zjednodušeně řečeno, čím méně energie máte, tím horší rozhodnutí děláte. A to ve všem – v jídle, v pohybu, v práci i ve vztazích. A ve vztahu k sobě samým.

Dnešní doba to vše bohužel ještě zhoršuje. Jsme přehlceni informacemi, což vede k přetížení, únavě a neschopnosti soustředit se na to podstatné. A my si stále sepisujeme seznamy nutných změn, abychom se cítili komfortněji, byli zdraví a měli krásné a pevné tělo. Nastavujeme si přísná pravidla, jsme stále víc odhodláni „to dát“ a věříme ve splnění nereálně dosažitelných cílů.

Jenže lidský mozek funguje jinak. Co je pro něj příliš náročné, nové nebo energeticky vyšerpávající, to začne sabotovat. A nenápadně nás vrací ke starým návykům. Proto byste si neměli klást otázku: Co všechno musíte změnit? Ale spíš se neustále ptát: Co mi dnes bere energii? A co mi ji naopak může vracet?

Dostatek energie je pro hubnutí zásadní

Paradoxem je, že právě snaha zhubnout velmi často bývá tím prvním krokem k vyčerpání – fyzickému i psychickému. Ale proč? Nejčastěji je to proto, že neadekvátně svým potřebám omezíte jídlo, zatímco dramaticky přidáte pohyb. Do kalendáře si nacpete fitko, běh, skupinové lekce a navrch ještě přidáte jógu. Možná jste unavení už jen z toho, když si to všechno představíte. A to je ono. Tělo se dostává do stresu a začne vyplavovat stresové hormony, především kortizol. Ten, jak už dnes víme, hubnutí rozhodně neprospívá. Nezhubnete ani při dlouhodobé únavě, nedostatku spánku a permanentním tlaku, který jste si často vytvořili sami. Místo toho si tělo začne „šetřit energii“ na horší časy. A nejen tělo, i hlava najednou volá po jídle. Přicházejí chutě, odolávání chutím, únava, podrážděnost a pocit, že to celé nějak nejde.

A navíc tu je již zmíněné prostředí, ve kterém žijete. Pokud tedy přicházíte z práce přehlcení a vyčerpaní, mozek automaticky hledá rychlou úlevu nebo odměnu – zvlášť je-li po ruce. Sladké, sklenka vína, gauč a otupělé zírání na televizi. Není to proto, že byste měli slabou vůli, ačkoliv ta s postupujícím časem opravdu klesá, ale proto, že mozek se snaží zajistit přežití do dalšího dne.

Míjení se s realitou

Právě v tomto bodě se často začnete míjet s tím, co je reálné. Chcete zhubnout, ale nezačínáte u základů. Neřešíte, PROČ jste unavení. A když se pak ukáže, že nově nastavený režim nezvládáte, dostaví se výčitky a frustrace. Ten známý pocit, že jste to „zase nezvládli“. Sebevědomí na nule a motivace začít znovu prakticky žádná.

Tentokrát začněte od začátku

Pokud usilujete o dlouhodobou a hlavně udržitelnou změnu, je nutné obrátit pořadí. Nejdřív se zaměřit na to, abyste měli dostatek energie, a teprve potom obrátit pozornost k výkonu, který od sebe očekáváte. Nejprve si upravte prostředí a až pak se začněte spoléhat na vůli. Nejdřív co nejvíc eliminujte stres a až následně přidávejte sport. Hubnutí by nemělo být bojem, ale vedlejším efektem toho, jak se o sebe staráte. Mělo by být výsledkem každodenních drobných, ale dobrých rozhodnutí.

Kroky, které konečně dávají smysl

1) Plánujte v týdnech, ne ve dnech

Jeden „nepovedený“ den ještě neznamená selhání. Tělo i hlava potřebují rytmus, ne dokonalost. Dejte si třeba na lednici kalendář a každý den si odškrtávejte všechny drobné úspěchy. Jakmile budete mít odškrtnuté více než 4 dny, vaše sebevědomí stoupne a vy snáze najdete motivaci do dalších dnů. Pochvalte se a svobodně se rozhodněte, zda ve změně budete pokračovat i další týden.

2) Zaměřte se na spánek

Schválně zkuste jít do postele o půl hodiny dřív než obvykle. Kvalitní spánek má na hubnutí často větší vliv než další hodina v posilovně. A pokud máte s odchodem na kutě problém, nastavte si budík, stejně tak jako když ráno vstáváte.

3) Neubírejte kalorie hned, nejprve dejte jídlu řád

Pravidelné stravování, pár jednoduchých jídel doma a méně rozhodování během dne uleví nejen tělu, ale i hlavě. Promyslete si vždy den dopředu, co a kde budete jíst. Jestli půjdete s kolegy na oběd do restaurace, nebo si vezmete jídlo s sebou? Pak si „krabičku“ připravte už večer, ať máte klidné ráno a přes den nemusíte přemýšlet, co byste kde tak snědli.

4) Máte-li dost energie, přidejte pohyb

Krátká procházka, lehké cvičení, ranní protažení. Ne vždy to musí bolet, aby to fungovalo. Důležitější je to, co děláte každý den než jedenkrát za týden. Pět ranních patnáctiminutovek týdně je pro tělo mnohem účinnější než hodina a půl týdně v posilovně.

5) Netlačte na sebe

Pokud tušíte, že je vaše předsevzetí opravdu náročné na splnění, možná jste už teď ve stresu, jak ho splníte. V takovém případě šance na úspěch rapidně klesá. Zvolněte a dejte si dva menší, ale reálně splnitelné cíle a až se vám zafixují, přidejte si další fáze. Nikde není psáno, že pokud vše nesplníte hned, nesplníte to nikdy. Naopak. Funguje to právě úplně opačně!

Zkuste začít s našimi radami v praxi a věřte, že tentokrát konečně uspějete! Držíme vám palce!