Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Vědomé ladění života podle cyklu (cycle-syncing) je trend, který se rychle šíří. A není divu. Když začneme pracovat v souladu s tím, co se v našem těle právě odehrává, všechno najednou dává větší smysl. Díky pochopení menstruačního cyklu si můžeme lépe plánovat práci, sport, odpočinek i kreativní projekty. Kolísání hladiny estrogenu a progesteronu ovlivňuje mimo jiné činost mozku, energii, prožívání emocí či chuť k jídlu. Když budete pracovat se svým cyklem, a ne proti němu, budete zažívat méně stresu a naopak ucítíte příliv nové energie, která vám pomůže tvořit, odpočívat a růst.

Jak začít žít v souladu s menstruačním cyklem

1. Veďte si menstruační kalendář

Základem je zjistit, jaký měsíční cyklus máte. Nejde jen o čistá data menstruace, ale nemusí to být zase nic složitého. Stačí pár poznámek o náladě, energii, chuti do práce nebo sportu. Po dvou či třech cyklech si začne rýsovat vzorec.

 2. Plánujte s laskavostí k sobě

Naše tělo není stroj. Když si dovolíme pracovat s ním, a ne proti němu, zvládáme toho víc, ale s menším stresem. Nemusíte překopávat celý život, stačí i malé úpravy. Pokud to jen trochu jde, přizpůsobte si pracovní plán:

• brainstormingy → folikulární fáze

• náročné prezentace → ovulace

• uzávěrky → luteální fáze

• odpočinek → menstruační dny

3. Respektujte své hranice

Každá žena má cyklus trochu jiný. Je v pořádku, když vaše „superpower“ vypadá jinak než u kamarádky. Naučte se přistupovat k sobě s respektem a nepřetěžovat se. Ženské tělo není nastaveno na konstantní výkon, tak na sebe nebuďte příliš přísná.

Jak využít jednotlivé fáze pro výkon, kreativitu i odpočinek?

1. Menstruační fáze: Klid, intuice a nové začátky

(1.–5. den)

Tělo si žádá zpomalení a jemnost. Energie je níž a je to úplně v pořádku. Právě díky tomu se ale otevírá prostor pro tichou intuici a nadhled.

Co se v této fázi hodí:

• dopřát si odpočinek, teplo a pohodlí

• dát přednost klidnějším činnostem

• trochu ustoupit z tlaku na výkon

• věnovat se sobě — čtení, meditace, deník

Superpower:

Hluboká intuice a schopnost vidět věci s nadhledem.

2. Folikulární fáze: Lehkost, nápady a chuť začít něco nového

(6.–13. den)

Estrogen roste a s ním i chuť tvořit, plánovat a začínat nové věci. Tohle je fáze, kdy se většina žen cítí lehce, svěže a plná nápadů.

Co se v této fázi hodí:

• začínat nové projekty

• plánovat, tvořit, brainstormovat

• vyzkoušet nový sport nebo aktivitu

• jíst lehčí, svěží jídla

Superpower:

Kreativita a odvaha zkoušet nové věci.

3. Ovulační fáze: Energie, komunikace a sebevědomí

(14.–16. den)

Nejvýkonnější fáze cyklu. Energie je na maximu, komunikace jde sama, sebevědomí roste. Ideální čas pro všechny situace, kde je potřeba zazářit.

Co se v této fázi hodí:

• schůzky, prezentace, pohovory

• důležité rozhovory i společenské akce

• náročnější tréninky

• pestrá, bohatá strava

Superpower:

Sebevědomí, komunikace a přirozený šarm.

4. Luteální fáze: Organizace, dokončování a jemná péče o sebe

(17.–28. den)

Po ovulaci začíná energie pomalu klesat. Hormony se mění a mnohé z nás jsou citlivější. Je to ale také ideální čas na dokončování věcí — tělo i mysl touží po pořádku.

Co se v této fázi hodí:

• dotahovat projekty a dělat pořádek

• zjednodušit si program a nepřetěžovat se

• dát přednost jemnému pohybu

• jíst více komplexních sacharidů a doplnit hořčík

Superpower:

Cit pro detail, trpělivost a organizace.
 

Menstruační cyklus je přirozený rytmus, ne překážka. Posloucháním svého těla jej proměníte z přítěže v superpower, sílu dávající lepší kontrolu nad svým životem a pocitem spokojenosti.