Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Podle odborníků byste měli denně ujít alespoň 6 tisíc kroků, což zhruba odpovídá vzdálenosti 4,5 kilometru. Pravdou je, že nejde o žádný velký sportovní výkon, přesto má neobyčejný vliv na vaše zdraví. Přitom stačí ranní procházka se psem, vystoupat pár pater do kanceláře, odskočit si na oběd a po práci zajít na nákup. A než se nadějete, už máte na svém denním tachometru několik tisíc kroků.

Jaké konkrétní benefity chůze přináší?

Chůze jako lék na úzkost

Chůze podporuje nejen vaši kondici, ale celkové zdraví. Navíc skvěle funguje i jako přírodní lék proti smutkům a úzkostem, protože stimuluje tělo k produkci hormonu endorfinu, který, jak už jistě víte, zahání stres a vyvolává pocity radosti, euforie, štěstí a uvolnění. Pokud je vám těžko na duši, využijte pomalou chůzi, která uvolní zatuhlé svaly a zklidní váš dech.

Tip: Výborně působí takzvaný "grounding", tedy uzemnění. Jednoduše se soustřeďte na kontakt chodidel se zemí. Pocit pevné půdy pod nohama vám uleví při panické atace nebo silné nervozitě a navodí vnitřní klid.

Chůze do schodů pro posílení srdce

Vědecké výzkumy prokázaly, že časté procházky svižnějším tempem snižují krevní tlak o 5 až 10 mmHg a šetří srdce. A pokud občas vynecháte výtah a půjdete do patra po svých, prospějete nejen srdci, ale i cévám. Podle vědců totiž tohle malé zátěžové "kardio" snižuje riziko vzniku infarktu až o 40 %. Jestliže máte v rodině zátěž v podobě problémů se srdcem, určitě do svých denních aktivit zahrňte i chůzi do schodů. Navíc tak krásně posílíte spodní část těla: stehna, boky, hýždě i lýtka - a získáte tak ženské křivky snů.

Tip: Denně si dopřejte 3 až 5 minut trvající chůzi do schodů (na to stačí vyjít pouhých 50 schodů). Přestože i tak jde o poměrně namáhavý pohyb, odborníci jej doporučují všem, a to i seniorům a osobám s kily navíc.

Pomalé couvání pro podporu paměti

Protože chůze podporuje krevní oběh a tedy napomáhá okysličení mozku, vaše paměť začne fungovat na plné obrátky. To ostatně věděl už i německý vědec Albert Einstein, který si každý den dopřával svůj "Einsteinův trojúhelník". Jednalo se o 4,8 kilometrů dlouhou trasu - do práce, do knihovny a za kamarády. Fyzik tvrdil, že chůze mu pomáhá třídit si myšlenky a dnešní vědci mu plně dávají za pravdu.

Takže pokud vás čeká třeba nějaká zkouška nebo si jen potřebujete utřídit myšlenky, zajděte se na chvíli projít ven. Při nedostatku času můžete zvolit chůzi pozpátku, která je intenzivnější a má rychleji nastupující efekt.

Tip: Stoupněte si na rovný chodník a zkuste několik minut couvat. Váš mozek se zaměří na prostorovou orientaci, zkoncentruje se a začne být ve větší pohotovosti, než když jen bude pohodlně lenošit při sezení u počítače nebo televize.

Rychlá chůze jako podpora spalování tuků

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) byste měli alespoň jednou za den pořádně přidat do kroku. Rychlá chůze o intenzitě 5 až 7 kilometrů za hodinu dokáže nakopnout metabolismus, čímž podpoří i redukci váhy. Podle odborníků na hubnutí spálíte svižnou chůzí 300 až 500 kcal za hodinu. A to už je opravdu dobrý výsledek! Když si navíc místo rovného terénu naordinujete rychlý výšlap do kopce, spalování tuků bude samozřejmě ještě mnohem efektivnější.

Tip: Je-li na tom vaše fyzička opravdu bídně, vyzkoušet můžete kombinovanou chůzi po dobu 15 minut. Vždy na 2 minuty zrychlete tempo, poté 1 minutu pokračujte v pomalejší chůzi, během které si trochu vydechnete, a zase zrychlete na další 2 minuty. A tak pořád dokola.

Nordic walking pro lepší imunitu

Nordic walking jistě znáte. Je to dynamická kondiční chůze s holemi, během které kromě nohou zapojujete i záda, ruce a ramena. Technika tohoto typu chůze je velmi jednoduchá - spočívá v tom, že speciální hole zapichujete do země vždy těsně za patou opačné nohy a odrážíte se přitom s rukou vzadu jako lyžař na suchu. Při nordic walking zapojujete až 90 % svalů, navéc rozproudíte i lymfu a podpoříte produkci bílých krvinek, které fungují jako přirozená ochrana proti nejrůznějším toxinům a zánětům v těle.

Tip: Chůze nordic walking má tu výhodu, že nezatěžuje klouby a je vhodná prakticky pro všechny generace. Jestliže ji zakomponujete do svých letních výletů, budete i na podzim těžit z větší odolnosti vůči nachlazení.

Zajímavé alternativy chůze pro lepší zdraví a štíhlou linii

Vyzkoušet můžete také "afghánskou chůzi"! Stačí dělat rychlé a dlouhé kroky jako afghánští kočovníci, kteří ujdou i 70 kilometrů denně. Při pohybu nezapomínejte zapojit i paže, tím podpoříte svou vytrvalost i srdeční činnost.

Každý den také můžete zařadit na program 5 minutovou chůzi po špičkách, která posílí vaše lýtka, ale hlavně rovnováhu a celkovou vyrovnanost.

Přejeme šťastný start a vzhůru do kroku!