Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Noste správnou obuv

Vhodně zvolená obuv je základ zdravých nohou. Chtějte takovou, která je dostatečně prostorná a ve které se mohou prsty volně pohybovat. Dále by měla být pevná a pohodlná, aby netlačila, ale zároveň dobře držela na místě. Ideální volbou je zdravotní obuv, která je anatomicky tvarovaná s ohledem na zdraví chodidel. Využijete ji jako přezůvky do práce, ale i na volný čas (k dostání jsou také ortopedické tenisky nebo společenské boty). Tuto obuv můžete zakoupit na e-shopu Arno.cz.

Pořiďte si ortopedické vložky či kompresní podkolenky

Bolestem nohou předejdete nejen správně zvolenou obuví, ale i ortopedickými vložkami. Ortopedické stélky vám pomohou vybrat ve zdravotnických potřebách. Ocení je zejména lidé v profesích, kde se hodně stojí a chodí. Stélka je jemná, pružná, zlepšuje rovnováhu a ulevuje od nepříjemných pocitů.

Kromě tohoto opatření můžete zauvažovat i nad kompresními podkolenkami (podporují cirkulaci krve a lymfy) a tejpováním plosky. Doporučujeme se o těchto opatřeních poradit s lékařem, který vám pomůže vybrat to nejlepší pro váš případ.

Hlídejte si držení těla

Při správném držení těla rovnoměrně rozložíte tlak na nohy, a tak předcházíte bolestem. Stůjte rovně, ramena držte vzadu a hlavu vzpřímenou. Během chůze hlídejte rovnováhu a mějte chodidla v přirozené poloze. Nechoďte na špičkách nebo na patách, nohy se tím nadměrně namáhají.

Pečujte o sebe

Po celodenním nošení bot nebo namáhavé činnosti je čas na regeneraci. Pokud vám to okolnosti dovolí, dopřejte nohám odpočinek a zvedněte je do polohy nad srdcem. Snížíte tím otok a zlepšíte prokrvení. Proti otoku je dobrá i sprcha. Sprchujte nohy střídavě teplou a studenou vodou. Povzbudíte tak krevní oběh.

Na unavené a bolavé nohy dále doporučujeme teplou lázeň s epsomskou solí. Ta krásně uvolní namáhané partie. Dále se osvědčily bylinné koupele a masti.

Masáže

Masáž je další preventivní opatření proti bolestem nohou. Snažte se nohu masírovat, mobilizovat její klouby, uvolňovat svaly a vazy. K masážím přidejte i protahování. Nezaměřujte se jen na chodidla, ale i na lýtko, úpony svalů stehen, pánev. Tyto oblasti jsou s chodidly propojené, takže je může bolest v dolní části těla negativně ovlivnit.