zaf-aff-banner-120x600.png
reklama 1 v magazínu pro ženy

newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

Muž na józe: Nekonečno

 
Muž na józe: Nekonečno
 

„Tááákže, dobrý den, chcete to zase takhle….? (zůstane jen žlutý přísvit klasických žárovek). Dobře, ale já na vás uvidím i takhle, nebojte.  Na začátku se zeptám, koho po minulé lekci něco bolelo? Nikdo? Výborně, to je dobře. Anebo se nechcete přiznat…? Fajn. Takže začneme. Půjdeme zase základní postoj, nohy jsou na šířku pánve, rovnoběžně. Ramena dozadu… ááá dolu, lopatky k sobě  a dýcháme… Zavřeme oči, prodýcháme si základní postoj, snažíme se si ho uvědomit.

Uvědomte si váš dech. Dýcháme do spodního bříška…. Uvědomte si, kudy vzduch prochází. Budeme dýchat, tak jak jsme se to naučili, do spodního bříška. Když si položíte ruku na pupík, tak cítíte, jak se vám zvedá. Druhou ruku si teď položíme na hrudník. Dýcháme tak, že se nám prvně zvedá hrudník, potom bříško… a při výdechu naopak, bříško, hrudník. Toto je tak zvaný plný nádech. Hrudník, bříško. Asi vám to nepůjde hned, důležité je si uvědomit, jak v nás vzduch proudí. Tááák, ještě tři nádechy a se třetím výdechem můžeme pomalu otevřít oči.

Můžeme pomalu otevřít oči s nádechem dáme ruce nahoru a necháme je ve tvaru Vé, máme krásné Véčko… a s výdechem dolů. Nádech, ruce nahoru a spojíme. Ruce nám jdou kolem uší, lokty máme propnuté, ramena tlačíme dolů, lopatky k sobě. A s výdechem ruce dolů. Chytneme si za zády levou rukou pravý loket a bradu k levému rameni. Bradou míříme k hrudníku a očima si koukáme na hrudní kost. Spojíme ruce za zády, tlačíme je co nejvíc dolu a protahujeme krk.

Pravá ruka levý loket a bradu k pravému rameni, bradou míříme k hrudníku a očima koukáme na hrudní kost. Ruce spojíme vepředu, koukáme si do dlaní, ruce tlačíme co nejvíc k zemi. A uvolníme…

Zkontrolujeme si základní postoj. Stojíme rovnoměrně na obou nohách. Uvolníme nohy tak, jak je vám to pohodlné, povolíme kolena… Představte si, jako by se vám nohy vpíjely do podložky, prorůstaly společně s podložkou a jsou pevně v zemi. Zavřete oči a pomalu přeneseme váhu na špičky. Jako by vám do zad foukal vítr, přeneseme těžiště dopředu, ale paty jsou pořád na zemi…. Pomalu zpátky. A teď na paty. Špičky jsou na zemi, chodidla jsou přikovaná k zemi. A zpátky.

Otevřeme oči. Teď přeneseme váhu nad pravou nohu, levou úplně odlehčíme… Chytneme pod kolenem, zpevníme bříško a s výdechem přitáhneme koleno co nejvýš. Mělo by nás mírně táhnout tříslo, jsme zpevnění, ramena tlačíme dolů, nezapomínáme dýchat, držíme rovnováhu, noha je pevně v zemi. Povolíme, noha jde do strany a opřeme volnou nohu o tu stojnou. Držíme rovnováhu…. a s nádechem ruce nahoru a spojíme nad hlavou.

Stojíme pevně, držíme rovnováhu, máme zpevněné bříško, ruce jsou proplé, ramena tlačíme dolů, lopatky k sobě, nezapomínáme dýchat, dýcháme do spodního bříška…. aaa pomalu stáhneme ruce před hrudník. Této poloze se také někdy říká strom. Kdo si věří, že má rovnováhu, zavře oči.. je to těžší. Ještě tři nádechy………………………. aaa všechno povolíme.

Stojíme v základní poloze, zkontrolujeme nohy a přeneseme váhu na levou nohu…."

 

Prvních cca 7 minut na třetí lekci jógy - rozvička. Omlouvám se za parafrázování, nejsem slon, abych si pamatoval vše slovo od slova :-)

Čtěte také...

Muž na józe: Procitnutí

Muž na józe: Zkouška těla

2013.03.04 | Jan Kodl | přečteno: 6019x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky:

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Vitalvibe

Vitalvibe nabízí přírodní zdroje výživy pro moderního člověka, které jsou tělu přirozené a pomáhají i tam, kde ostatn...
 
celý článek | Admin | přečteno: 5915x

Vyhrajte dvě letenky do Evropy

Toužíte navštívit nejkrásnější pláže Evropy, objevit kouzlo středomořské kuchyně, užít si koncertu hudební hvězdy, na...
 
celý článek | Admin | 2014.04.16 | přečteno: 4107x

Vrátit tak čas

Včera mě můj drahý poctil pozváním do kina. Jelikož je každá taková návštěva podmíněna výběrem z kategorie sci-fi či ...
 
celý článek | Mgr. Daniela Krejčí | 2014.07.12 | přečteno: 3983x

Což takhle dát si mangold?

Máte rádi špenát jako Pepek námořník? Má tato zelenina místo nejen na vašem talíři, ale i na vaší zahrádce? Pokud ...
 
celý článek | Kateřina Pořízová | 2014.07.28 | přečteno: 5202x
 

Portál pro ženy