newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

Chcete vypadat skvěle? Zkuste strečink…

 
Chcete vypadat skvěle? Zkuste strečink…

Máte touhu zmobilizovat přes zimu svoje tělo, ale nevíte jak začít? Ven se vám nechce, protože je zima. Do fitka taky ne, protože je tam hafo lidí a všichni koukají právě na vás. Na bazén už vůbec ne! Tak co s tím? Pokud člověk zabrousí po internetu, najde hromadu inspirace. Jak řekl především mediálně známý Michael Rostock-Poplar: „Kdo v dnešní době něco neví, tak málo googlí…“.

Jestli ale máte v té hromadě inspirace taky zmatek, nevíte, jestli první pít hubnoucí koktejly, nebo zařídit domácí posilovnu, tak čtete správně. Představím vám možnosti krok po kroku.

 

Máte touhu zmobilizovat přes zimu svoje tělo, ale nevíte jak začít? Ven se vám nechce, protože je zima. Do fitka taky ne, protože je tam hafo lidí a všichni koukají právě na vás. Na bazén už vůbec ne! Tak co s tím?

Pokud člověk zabrousí po internetu, najde hromadu inspirace. Jak řekl především mediálně známý Michael Rostock-Poplar: „Kdo v dnešní době něco neví, tak málo googlí…“.

Jestli ale máte v té hromadě inspirace taky zmatek, nevíte, jestli první pít hubnoucí koktejly, nebo zařídit domácí posilovnu, tak čtete správně. Představím vám možnosti krok po kroku.

Lekce první: Strečink

Řadu z vás možná překvapí, že první lekce je právě na téma strečink. Strečink je přece nějaké takové to protahování před tréninkem a po tréninku, které by se mělo dělat. Nebo ne?

Popravdě,hodně se o strečinku mluví, málo se o něm ví. Kdyby se o něm vědělo, neděly by se takové věci, jako protahování před tréninkem (!) a jiné sportovní obludnosti.

 

Trocha teorie:

Strečink je kompenzační nástroj, který slouží k uvolnění svalů a napomáhá regeneraci unavených svalů. Už jen tato první věta vám napoví, že na protahování před tréninkem je asi něco špatně, co? :-) V praxi rozlišujeme dva druhy strečinku – statický a dynamický. Oba dva si představíme…

 

Dynamický strečink

Dynamický strečink slouží k rozcvičení a zahřátí těla před samotnou zátěží. Hlavní rozdílem oproti statickému strečinku je, že svaly jsou namáhány opakovaným pohybemnemaximálních polohách. Tím dochází k jejich protažení, zahřátí a svaly jsou připraveny podávat výkon. Krásným příkladem rozcvičky je toto video.

 

 

Statický strečink

Statický strečink na rozdíl od dynamického slouží právě k protažení a uvolnění svalů. Svaly jsou namáhány tahem do jejich maximálních poloh. Tím dochází k uvolnění svalů a svaly jsou připraveny odpočívat a regenerovat. Pár užitečných cviků ukazuje toto video.

 

 

Něco z praxe:

Dynamický strečink

  • Provádíme před tréninkem.
  • Postupujeme vždy od hlavy k patě.
  • Každý cvik provádíme alespoň 10 -12x.
  • Cviky jsou prováděny v nemaximálních polohách.
  • Pravidelně dýcháme.

 

Statický strečink

  • Provádíme po tréninku
  • Postupujeme vždy od hlavy k patě.
  • Každý cvik provádíme min. 20 sekund.
  • Ideální je opakování: 20s cvik – 20s pauza – 20s cvik.
  • Z cviků musíme mít příjemný pocit, nesmí bolet!
  • Sval je namáhán tahem, nikoliv silou!
  • U protahování pravidelně dýcháme.
  • Zaměřujeme svou pozornost na protahovanou partii, uvědomujeme si protahovaný sval.

 

Pár řádků na závěr:

Strečink by se měl stát základem každého vašeho sportovního snažení. Dynamický strečink eliminuje možnost zranění svalů při tréninku, statický strečink vám pomůže rychleji regenerovat unavené svaly a vy se budete cítit lépe.

Dynamický a statický strečink se dá spojit v jeden příjemný domácí trénink. Je to zadarmo, doma v teple a takovýmto cvičením své tělo skvěle procvičíte, zmobilizujete spící svaly, které se zpevní a budou pružnější.

Tělo je jeden velký mechanismus, který je vzájemně propojen. Procvičovat byste tedy měli vždy celé tělo. Uvědomte si, že vše se vším souvisí. Zkrácené šlachy na nohou vám mohou způsobovat nesnesitelnou bolest hlavy, jelikož je tato dysfunkce přenášena postupně až ke krční páteři.

 

Přeji mnoho příjemných sportovně prožitých dní a příští článek bude o domácím posilování.

 

 

2012.12.18 | Jan Kodl | přečteno: 8217x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: sport; postava; strečink

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Módní teplíčko pro vaše nohy

Něco nám právě šeptá, že je správný čas obout své nožky do tepla. Ano, jsou to teploty pod bodem mrazu, které vidíme ...
 
celý článek | Nikola Liduchová | 2015.12.08 | přečteno: 8721x

Kam za skvělou dovolenou? Bulharsko je hit!

Kdo by to byl řekl, že v době, kdy lze za poměrně nízkou částku letět třeba až na druhý konec světa, se na žebříček n...
 
celý článek | Admin | 2016.09.06 | přečteno: 8392x

Užijte si romantický pobyt na Karlštejně!

Přemýšlíte o tom, jak překvapit vašeho partnera? Líbila by se vám představa strávit romantický víkend v luxusním...
 
celý článek | Admin | 2016.02.24 | přečteno: 8563x

Hledáte levné a přitom stylové ubytování při cestách do Prahy?

Jezdíte pravidelně do Prahy na více dní a stále nemůžete najít vhodné místo na přespání? Nabídka hotelů, motelů, ubyt...
 
celý článek | Admin | 2015.08.04 | přečteno: 8379x
 

Portál pro ženy