Magazín pro ženy Portál pro ženy.cz

Základní pravidla zůstávají stejná, tzn. nezapomeňte se před cvičením rozehřát, po cvičení protáhnout a v průběhu tréninku se snažte využít veškerou sílu a energii, kterou máte. Zapisujte si, kolik kol jste zvládli odcvičit, za jaký čas atd. Však už to vše znáte. Takže konec řečí, jdeme na to.

Cvičíme už 6 dní v týdnu, odpočinek připadá na neděli.

PONDĚLÍ

Zwow 33

Sexy Spy Workout

typ tréninku: AMRAP

trvání: 15 minut

• 10 side lunge burpee

• 10 pulse squat jump

• 10 James Bond lunge

• 15 side plank leg lift

http://www.youtube.com/watch?v=MSOImZn4SfY

V tomto krátkém, ale intenzivním tréninku bylo pro mě osobně nejobtížnější vyrovnat se s posledním cvikem, nicméně jak již bylo mnohokrát řečeno, jediná pomoc je překonat se a trénovat. Čím častěji budeme zařazovat do svých tréninků obtížné cviky, tím rychleji si na určitý pohyb zvykneme a budeme opět o něco silnější a více v kondici.

ÚTERÝ

Zwow 25

typ tréninku: TIME CHALLENGE

počet kol: 3

• 30 burpee buy in

• 20 plyo fly

• 15 squat overhead press

• 10 later jump touch

• 5 ab splitters

http://www.youtube.com/watch?v=-8ZW3v9RStk

Zuzka zde používá při jednom z cviků tyč. Vy klidně použijte násadu od smetáku nebo od vysavače. Kreativita je důležitá :)

STŘEDA

Zwow 70

typ tréninku: AMRAP

doba trvání: 10 minut

• 5 ninja jump tuck

• 5 crazy beep burpees

• 10 one arm press up (each leg)

• 5 crazy beep burpees

http://www.youtube.com/watch?v=bUxDmpLqN6A

Připravte se na workout, který pořádně procvičí vaše ruce a zlepší kondici. Dávejte si pozor na správné dýchání, nezadržujte dech, jakkoliv k tomu cviky svádí.

ČTVRTEK

Zwow 17

typ tréninku: AMRAP

doba trvání: 12 minut

• 5 wall walks

• 10 wall lunges

• 15 plank wall touches

• 20 wall sit with march

http://www.youtube.com/watch?v=YBBldWcSM70

Nenechte se zastrašit pouhým zhlédnutím videa. Tyto cviky ZVLÁDNETE. Po třech týdnech poctivého cvičení pro Vás už nejsou překážkou.

PÁTEK

Zwow 60

typ tréninku: TIME CHALLENGE

počet kol: 3

• 10 weighted squat twists

• 10 cross leg push up

• 15 cross body kick

• 10 4x point punch

• 10 jump over bench

http://www.youtube.com/watch?v=zKh9QGAoCUw

Nepotřebujete činky. Nepotřebujete ani lavičku. Popadněte dvě velké lahve s vodou a skákejte přes hromadu knih. Žádné speciální fitness vybavení není podmínkou k dosažení pěkné postavy a zdraví.

SOBOTA

Zwow 19

typ tréninku: TIME CHALLENGE

počet kol: 5

• 10 water bottle clean

• 10 pistol squats

• 10 winter bottle push ups

• 10 russsian twist

• 10 hop twist

• 10 hollow rock

http://www.youtube.com/watch?v=Reku3SknC-4

A máme tu třešničku na závěr. Připravte si lahev vody :) Pistol squat je pro většinu velmi obtížný cvik, proto nevadí, pokud neuděláte celý rozsah cviku nebo si přisunete židli a budete v dané pozici usedat a zase si stoupat. Však ono to jednou půjde.

A to je konec našeho programu! Gratuluji všem, kteří jej zdárně dokončili a nenechali se odradit náročnějšími workouty. Pokud jste si poctivě zapisovali průběh všech workoutů, neváhejte se k nim vrátit, odcvičit je znovu a porovnat své výsledky s předešlými. Jestliže se vám cvičení líbilo, prohlédněte si také stránky www.zuzkalight.com.

Image courtesy by Stock Image at FreeDigitalPhotos.net