newsletter

Chcete být informování o nových článcích? Přihlašte se k odběru novinek

4. díl cvičení se ZWOW

 
4. díl cvičení se ZWOW

A máme tu závěrečný týden našeho fitness programu se ZWOW. Proto si budeme trošku hrát a absolvujeme i náročnější workouty, protože jsme si už vybudovali dostatečnou sílu na to, abychom to zvládli.

 

 

Základní pravidla zůstávají stejná, tzn. nezapomeňte se před cvičením rozehřát, po cvičení protáhnout a v průběhu tréninku se snažte využít veškerou sílu a energii, kterou máte. Zapisujte si, kolik kol jste zvládli odcvičit, za jaký čas atd. Však už to vše znáte. Takže konec řečí, jdeme na to.

Cvičíme už 6 dní v týdnu, odpočinek připadá na neděli.


 

PONDĚLÍ

Zwow 33

Sexy Spy Workout

typ tréninku: AMRAP

trvání: 15 minut


 

  • 10 side lunge burpee

  • 10 pulse squat jump

  • 10 James Bond lunge

  • 15 side plank leg lift


 

http://www.youtube.com/watch?v=MSOImZn4SfY


 

V tomto krátkém, ale intenzivním tréninku bylo pro mě osobně nejobtížnější vyrovnat se s posledním cvikem, nicméně jak již bylo mnohokrát řečeno, jediná pomoc je překonat se a trénovat. Čím častěji budeme zařazovat do svých tréninků obtížné cviky, tím rychleji si na určitý pohyb zvykneme a budeme opět o něco silnější a více v kondici.


 

ÚTERÝ

Zwow 25

typ tréninku: TIME CHALLENGE

počet kol: 3


 

  • 30 burpee buy in

  • 20 plyo fly

  • 15 squat overhead press

  • 10 later jump touch

  • 5 ab splitters


 

http://www.youtube.com/watch?v=-8ZW3v9RStk


 

Zuzka zde používá při jednom z cviků tyč. Vy klidně použijte násadu od smetáku nebo od vysavače. Kreativita je důležitá :)


 

STŘEDA

Zwow 70

typ tréninku: AMRAP

doba trvání: 10 minut


 

  • 5 ninja jump tuck

  • 5 crazy beep burpees

  • 10 one arm press up (each leg)

  • 5 crazy beep burpees


 

http://www.youtube.com/watch?v=bUxDmpLqN6A


 

Připravte se na workout, který pořádně procvičí vaše ruce a zlepší kondici. Dávejte si pozor na správné dýchání, nezadržujte dech, jakkoliv k tomu cviky svádí.


 


 

ČTVRTEK

Zwow 17

typ tréninku: AMRAP

doba trvání: 12 minut


 

  • 5 wall walks

  • 10 wall lunges

  • 15 plank wall touches

  • 20 wall sit with march


 

http://www.youtube.com/watch?v=YBBldWcSM70


 

Nenechte se zastrašit pouhým zhlédnutím videa. Tyto cviky ZVLÁDNETE. Po třech týdnech poctivého cvičení pro Vás už nejsou překážkou.


 

PÁTEK

Zwow 60

typ tréninku: TIME CHALLENGE

počet kol: 3


 

  • 10 weighted squat twists

  • 10 cross leg push up

  • 15 cross body kick

  • 10 4x point punch

  • 10 jump over bench


 

http://www.youtube.com/watch?v=zKh9QGAoCUw


 

Nepotřebujete činky. Nepotřebujete ani lavičku. Popadněte dvě velké lahve s vodou a skákejte přes hromadu knih. Žádné speciální fitness vybavení není podmínkou k dosažení pěkné postavy a zdraví.


 

SOBOTA

Zwow 19

typ tréninku: TIME CHALLENGE

počet kol: 5


 

  • 10 water bottle clean

  • 10 pistol squats

  • 10 winter bottle push ups

  • 10 russsian twist

  • 10 hop twist

  • 10 hollow rock


 

http://www.youtube.com/watch?v=Reku3SknC-4


 

A máme tu třešničku na závěr. Připravte si lahev vody :) Pistol squat je pro většinu velmi obtížný cvik, proto nevadí, pokud neuděláte celý rozsah cviku nebo si přisunete židli a budete v dané pozici usedat a zase si stoupat. Však ono to jednou půjde.


 


 

A to je konec našeho programu! Gratuluji všem, kteří jej zdárně dokončili a nenechali se odradit náročnějšími workouty. Pokud jste si poctivě zapisovali průběh všech workoutů, neváhejte se k nim vrátit, odcvičit je znovu a porovnat své výsledky s předešlými. Jestliže se vám cvičení líbilo, prohlédněte si také stránky www.zuzkalight.com.


 

Image courtesy by Stock Image at FreeDigitalPhotos.net

 

2014.09.25 | Mgr. Daniela Krejčí | přečteno: 10301x
 

Poslat článek
Tisk

Štítky: fitness; hubnutí; cvičení

 
archiv

Nejzajímavější články

 

Jak začít sportovat a přitom se nezničit IV – nezávoďte

Neočekávám, že by začátečník, kterému jde o to ve zdraví přežít první sportovní tréninky, měl závodní ambice. Mám teď...
 
celý článek | Eliška Anna Kubičková | 2014.04.01 | přečteno: 8601x

Vasektomie - antikoncepce bez hormonů

Antikoncepční pilulka udělala sice ve 20. století díru do světa, ale vzhledem k negativním výsledkům nejrůznějších vě...
 
celý článek | Kateřina Pořízová | 2015.04.15 | přečteno: 9004x

Chcete ušetřit na nákupech přes internet? Využívejte portál Plnápeněženka.cz

Nakupování není pro nás ženy jen nutností, ale i potěšením, obzvlášť když si pořizujeme třeba něco nového na sebe neb...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2016.08.19 | přečteno: 8999x

Jak bojovat s celulitidou domácími prostředky?

Nevzhledná kůže na zadečku a stehnech plná hrbolů a ďolíčků – to je noční můra všech žen. Některé měly dosud to...
 
celý článek | Martina Limbergová | 2014.06.20 | přečteno: 8945x
 

Portál pro ženy